Ma tu hai sempre voglia di allenarti? come fai ad essere sempre così motivata? È una domanda che mi fate sempre in tante e la risposta è: certo che no... È normale che ci siano giorni in cui mi devo veramente forzare perché so che devo farlo e lo faccio perché ho degli obiettivi da raggiungere. Ho 3/4/5 allenamenti da fare e 3/4/5 allenamenti faccio anche quando proprio non mi va. Spesso siamo stanche, abbiamo il ciclo, abbiamo fatto tardi a lavoro e pensiamo di non farcela. Ma siamo sicure che non sono solo delle scuse che ci diamo da sole per procrastinare qualcosa che dovremmo fare? La mente è il fattore centrale che determina chi si porta a casa dei risultati e chi no. La maggior parte delle persone non ottengono quello che potrebbero ottenere perché sono limitati dalla propria mente. La fatica mentale supera molto spesso quella fisica e quando si crede di aver dato il 100 % in realtà si è dato solo la metà di quello che si potrebbe dare e i risultati così non arrivano mai... e la colpa sarà sempre di qualcuno: dell' allenamento che non funziona o del piano alimentare che non va bene per noi. E non ha nulla a che vedere con la MOTIVAZIONE...la motivazione magari c'è ed è molto forte..."io voglio tornare in forma" ce lo ripetiamo mille volte ma poi manca la connessione tra quello che pensiamo e quello che facciamo. Si chiama DISCIPLINA La disciplina è proprio quella che ci porta dall'obiettivo che abbiamo al "risultato". Forzandoci un pochino a volte ma "agendo" facendo tutto quello che serve per raggiungere il nostro obiettivo. A che serve volere fortemente qualcosa, essere fortemente motivati per poi non agire o impegnarsi a fare la metà di quello che potremmo? Ti ritrovi in queste parole? Ti è mai capitato di forzarti un po' e poi comunque essere felice di averlo fatto?

"Posso condividere solo con te la mia felicità❤️❤️❤️" A questo giro facciamo che la condividiamo con tante tante persone...perché la felicità è contagiosa e perché il tuo lavoro e il tuo percorso possa essere da stimolo per tante persone che ci provano, ci tentano ma molto spesso falliscono. Io ti ho dato gli strumenti, ma tu hai messo tutto il resto. Costanza, impegno, disciplina...nonostante gli alti e bassi, nonostante i tuoi mille impegni da mamma di due bimbi meravigliosi 2021/2022 un anno insieme un anno che è volato in un soffio ma che ci ha arricchito di nuove consapevolezze e nuove possibilità. ad una mia allieva❤️ E tu? ti ritrovi in queste parole? Hai mai provato a cambiare veramente, e a farlo con impegno dedizione e disciplina? Sii coraggiosa provaci anche tu... #instagram #instagood #motivation

Cinnamon french toast rolls Profumiamo di cannella la nostra colazione 🥞 ✅Ingredienti 4 fette di cuor di pane albume di un uovo 🥚 50 ml di latte 🥛 (quello che preferite) 1 mela un po' di cannella 1 cucchiaio di eritritolo ➡️Tagliare la mela 🍏 a piccoli pezzi e cucinarla in padella con l'eritritolo e la cannella per una decina di minuti. ➡️Prendere le fette di pane 🍞 schiacciarle con un matterello, mettere dentro un cucchiaio di mele preparate e arrotolatele. ➡️Passate i rotolini di pane nel latte e albume mescolato e cucinarli in una padella antiaderente sporcata con dell'olio di cocco. 🔸Potete farcirle come volete io ho usato la cremina proteica al caramello salato @foodspring Salvate la ricetta, impossibile non provarli. Aspetto le vostre repliche❤️ Buona colazione 😋 #instagram #instagood #motivation #cinnamonrolls #fitnessgirl #tornainforma

Ti alleni, mangi bene e non ti vedi come vorresti? La prima cosa che penserai sicuramente è che l'allenamento che segui non fa al caso tuo o che non stai facendo gli esercizi giusti o che mangi in modo sbagliato . Per raggiungere i risultati fisici desiderati ci vuole tempo , e il “tempo” molto spesso ci fa perdere la motivazione . L'unica cosa che funziona in un programma di allenamento e alimentazione è il riuscire ad essere costanti e motivati. Come riuscirci ? 1. Poniti degli obiettivi realistici e a breve termine. Non farti ingannare dalle immagini di corpi perfetti. Non perdere mai di vista il tuo punto di partenza, i tuoi limiti e i tuoi punti di forza. 2. Per aumentare la tua motivazione può essere utile prendere come esempio una persona con più esperienza di te nell’allenamento, ma non paragonarti mai! Ognuno ha la propria genetica, determinati livelli di forza e anni di esperienza nell’allenamento. 4. Traccia i tuoi progressi Per aumentare la tua motivazione tieni sotto controllo i tuoi miglioramenti. Fai delle foto al tuo corpo ogni due-tre settimane e confrontale tra di loro e tieni traccia dei tuoi progressi nell’allenamento: ogni volta che aumenti i carichi, il numero di serie o di ripetizioni appuntatelo e, quando senti la motivazione calare riguardali. 5. Scegli il tuo tempo e il tuo spazio Scegli un luogo in cui allenarti che ti faccia sentire a tuo agio, puoi organizzarti per allenarti a casa o da qualsiasi altra parte purché tu lo faccia con piacere. Scegli un orario che sia tuo in cui riesci ad allenarti senza stress e con serenità. 3. Divertiti! Non vivere l’allenamento come un obbligo o come uno strumento con cui punirti se per una sera hai mangiato un po’ di più. Con l’aiuto di un bravo trainer, crea una scheda che sia su misura per te. E perché no…ogni tanto modifica la tua scheda: questo renderà il tuo allenamento meno monotono e apporterà dei benefici anche in termini di crescita muscolare. Questa mia allieva ha trovato la motivazione giusta non per "cominciare" ma per "continuare". E siamo solo all'inizio del nostro percorso❤️ E tu? Quanto tempo sei disposta a investire? #instagram #instagood #motivation

〰️Tortino dal cuore morbido al pistacchio〰️ Avete già fatto colazione? Sono sicura che se già l'avete fatta vi verrà voglia di rifarla 👇🏻🤪 Ecco la ricetta da salvare assolutamente ‼️ Ingredienti per 3 tortini: •90 gr di albume montato a neve •40 gr di farina di avena •2 cucchiai di cacao in polvere •2 cucchiaini di dolcificante o 20 gr di zucchero di canna •1 cucchiaino di lievito in polvere Mandorle tritate 👉🏻Se volete renderla più proteica aggiungete 10 gr di proteine in polvere e in quel caso eliminate un cucchiaio di cacao amaro. Mescolate la farina di avena tritata con tutti gli ingredienti secchi e alla fine incorporare gli albumi montati a neve. Versare il composto in un pirottino, aggiungere un cucchiaino di crema proteica al pistacchio e ricoprire con un altro po' di composto. Cuocere in friggitrice ad aria o in forno per 20 minuti a 160 gradi. Gustare ‼️‼️‼️ Salvate la ricetta e provate a prepararli Aspetto le vostre repliche ❤️💪🏻 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortinodalcuoremorbido #cupcake #muffin

🎄"Comincio dopo natale" 🎄 Dopo Natale ci sarà capodanno, dopo capodanno l'epifania, dopo l'epifania si riprende a lavorare, se non si riprende già prima, e non si trova mai il tempo. Sono stanca, finisco tardi a lavoro, comincio la prossima settimana e ancora la prossima...o ancora peggio "comincio da lunedì". Il risultato è che non si comincia mai e nel frattempo arriva la primavera e poi l'estate ci sentiamo un po' a disagio per la nostra forma fisica e cominciamo tutte quelle azioni estreme che molto spesso non portano ai risultati sperati. Si smette di mangiare, si iniziano a fare allenamenti estenuanti, si perde peso ma la nostra forma sarà "svuotata". Con meno chili addosso ma il look tonico e in forma che desideravamo e speravamo di ottenere non arriva. La verità è che per raggiungere il fisico dei nostri sogni ci vuole tempo...tanto tempo...forse penseremo che avremmo dovuto "cominciare" prima...molto prima . Molto spesso la cosa più difficile da fare è proprio INIZIARE. E perché non farlo in un periodo di festa in cui si è più liberi, avremo dei pasti più abbondanti e occasioni in cui mangeremo di più del solito è vero, ma avremo anche molta più energia e tempo libero da dedicarci. Forse un buon momento per iniziare è proprio questo. Per questo Natale il mio augurio più grande è quello che possiate "iniziare" qualcosa...qualsiasi siano i vostri obiettivi o sogni iniziate...in qualsiasi modo ma fatelo... Provateci anche voi🎄❤️ ⭐️ #instagram #christmas #christmasworkout #instagood #motivation

🎄XMAS30🎄 Questo codice sconto è valido per tutto il periodo natalizio per acquistare uno degli abbonamenti attivi sul mio sito. Puoi scegliere tra un abbonamento mensile, trimestrale, semestrale o annuale. Il codice sconto XMAS30 sarà utilizzabile una sola volta. Hai tempo fino al 31 dicembre per utilizzarlo.🎁 Un bellissimo regalo per te❤️ Ti aspetto per allenarci insieme🎁🎄 Link in bio⬇️ www.tornainformatraining.it #christmas #christmasgifts #tornainformatraining

Hai mai pensato di farti un regalo? 🎁 Ogni anno a Natale 🎄 la stessa storia...corriamo a destra e sinistra pensiamo a tutto e a tutti ma molto spesso ci scordiamo di noi... Del nostro regalo... Questo anno ho pensato di farvi io un regalo pensando proprio che siate voi a farlo a voi stesse. Fino al 31 dicembre troverete il mio programma online scontato al 30%...per allenarvi insieme a me a casa, in palestra ovunque voi vogliate. Sarà una bellissima occasione per farvi un regalo. Se era già da tempo che ci stavate pensando può essere una bellissima occasione per cominciare. Vi aspetto❤️ Link in bio www.tornainformatraining.it #instagood #instagram #christmasgifts #fitnessmotivation #tornainformatraining

Una foto che significa tanto per me... 7 mesi di studio intensi, docenti e professionisti d'eccezione sempre presenti e pronti a chiarire ogni dubbio, una tesina scritta sul mio percorso personale non solo fisico ma anche professionale. Questa maglia per me significa tanto. Felice di essere un invictus trainer felice di essere parte di questo progetto unico @project_invictus 📸 @licaristudio grazie per questo bellissimo scatto 💪🏻

Questo corpo e' frutto di restrizioni e sacrifici. Ho usato la parola "sacrifici" e restrizioni" per attirare la tua attenzione ma in realtà per me non lo sono, non lo sono più. Ho cambiato il mio stile di vita, ho imparato ad amare il mio corpo e trattarlo con amore e rispetto. "Sacrifici" e "restrizioni" appartengono al mio passato. Quanti momenti della tua vita hai sacrificato? Quante restrizioni ti hanno immobilizzato in una prigione che era il tuo corpo fuori forma e che non ti piaceva? Quante volte hai detto no ad una cena fuori, ad una gita al mare con gli amici, ad una gonnellina più corta solo perché non ti vedevi bene nel tuo corpo? Io ho passato esattamente tutto questo proprio come te. Penserai che non ti importa , ma in realtà ti condiziona la vita più di quanto immagini il non vederti come desideri e ancor di più il non provare nemmeno a diventarlo. L'allenamento mi ha liberata dalle "restrizioni" e dai "sacrifici". No...Non sarà facile e non sarà veloce... Ci vorranno mesi, anzi anni, non avrai sempre voglia di allenarti, non ti vedrai sempre bene, non avrai sempre voglia di pesare quello che mangi e a volte ti lascerai anche andare a mangiare ciò che ti va. Ma avrai cambiato la tua testa, saprai sempre come recuperare e come prenderti cura di te con amore e rispetto. Sono finalmente libera oggi... Libera da quelle "restrizioni" e da quei "sacrifici". Libera non per come appaio adesso ma per come agisco per esserlo. Agire rende liberi. ❤️ Non limitatevi a desiderarlo. Fatelo! Cominciate...già da adesso ! ❤️💪 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #picoftheday #instagood #instagram

…3 mesi dopo… Ogni piccolo traguardo va festeggiato. Ricordo ancora il primo giorno che questa mia allieva è arrivata da me timida. Mi ha detto "voglio rimettermi in forma" , ma io leggevo dentro di lei tante incertezze e insicurezze. Avrà pensato rimango o scappo via? Pensavo che non l'avrei più vista e invece è tornata il giorno dopo e il giorno dopo ancora e ancora. Da quel giorno non ha mai saltato un allenamento, il suo appuntamento con se stessa. Credo abbia pensato di scappare via ogni volta che veniva , ma è sempre rimasta. Ogni giorno l'ho vista arrivare sempre un po' timida ma con tanta motivazione in più e voglia di cambiare il suo corpo. Oggi vedo e osservo una donna fiera di se, più sicura e più orgogliosa del suo percorso fisico e personale. Un percorso che più che farci raggiungere risultati fisici è un viaggio che ci consente di riscoprire noi stesse e di ritrovarci quando ci perdiamo. Qualsiasi risultato fisico nasce sempre da un cambiamento interiore. Ringrazio questa mia allieva per la sua forza e la sua tenacia, per aver ripreso a crederci e a credere di avere una possibilità di cambiamento e per avere iniziato a ricordarsi di prendersi un po' più cura di lei ogni giorno, anche nei momenti in cui sembra tutto più difficile. Siamo solo all'inizio ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Pizzette di cavolfiore 🥦 Non avete idee per cena??? 💡 Eccovi un piatto sfiziosissimo completo e bilanciato. Provatelo anche per i vostri bimbi soprattutto se non riescono a mangiare le verdure. Ne andranno matti ❤️ Ingredienti 👇🏻 •500 gr di cavolfiore •100 gr di albume •50 gr di farina di riso o farina di avena •Un pizzico di sale •Origano •Pepe •Olio evo (un cucchiaino) •Passata di pomodoro e mozzarella light per farcire 👉🏻Mescolate tutti gli ingredienti e mettete in forno prima solo impasto per 15” a 180 gradi. Farcite con la passata di pomodoro e mozzarella e mettere in forno per altri 5” un filo d'olio. Buonissime e velocissime da preparare Buon appetito 😋 🥦 🍕 ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #pizzafit

“Gli esercizi che non servono a niente” Cerchiamo di fare chiarezza . C'è chi sostiene che le cavigliere sono l'unico modo per allenare i glutei e chi invece sostiene, non solo tra gli appassionati di fitness ma anche tra i professionisti del settore, che questi esercizi non servono assolutamente a nulla. ➡️La verità come sempre sta nel mezzo. Le visioni assolutistiche sono sempre limitanti. Certo non si può pensare di raggiungere il gluteo dei nostri sogni solo utilizzando questa tipologia di esercizi, ma serve abbinarli ad esercizi con sovraccarichi che agiscono su altri piani di lavoro. Come sempre non è il singolo esercizio a fare la differenza ma come questo viene utilizzato e inserito all'interno di una programmazione che è la chiave più importante per raggiungere dei risultati. Non esistono esercizi "magici" o esercizi "controproducenti". Esiste il duro lavoro e un buon programma di allenamento. Se vuoi migliorare l'aspetto dei tuoi glutei devi: ➡️Lavorare con i pesi con esercizi specifici utilizzando sovraccarichi e cercando di aumentare nel tempo i carichi sollevati (la corsa o la camminata non faranno crescere i tuoi glutei) ➡️Avere il coraggio di mangiare di più (eh si per fare crescere i tuoi glutei come sempre devi partire dall' alimentazione mangiando di più e soprattutto mangiando più carboidrati...cosa molto sottovalutata dalla maggior parte delle donne) ➡️Mobilità e stretching se non hai una buona mobilità di anche e bacino e non lavori sul ripristino e sul potenziamento della lordosi lombare eseguire esercizi come un hiptrust per esempio utilizzando carichi altissimi potrebbe non portare a nessun risultato sperato. ➡️Evitare di stare tutto il giorno seduta e cercare di muoverti il più possibile oltre l'allenamento. ➡️Allenare l'upper body per bilanciare la figura ➡️Eseguire esercizi di attivazione e vascolarizzazione del gluteo in modo isolato ed ecco che qui ci vengono incontro le nostre cavigliere. Gli esercizi con cavigliere quindi servono, servono eccome 🍑 ♥️ E' il come che forse sfugge a molti. Prova anche tu💪🏻 #tornainforma #fitnessgirl #motivationalquotes

"Palermo in rosa" Siete pronte a vestirvi di rosa? Io prontissima. Domenica 7 novembre partirà alle ore 10 una maratona tutta rosa. Potrete farla correndo, passeggiando, farla in bici, con i vostri bimbi o con i vostri cagnolini... Unico vincolo ➡️" indossare la vostra maglia rosa". Un simbolo per celebrare tutte le donne contro ogni forma di violenza. Io indosserò la mia maglia e saro' li insieme a voi con una bellissima sorpresa: un super workout focus glutei dedicato a tutte voi alla fine della passeggiata. ❤️🍑 Quando mi hanno chiesto di partecipare a questo evento non ho avuto la minima esitazione e ho subito detto di sì. Da sempre sono vicina a tutte le donne, le sostengo, lavoro con loro ogni giorno e ogni giorno accolgo tante storie. Sono donne diverse, storie diverse...ma un filo conduttore l'ho trovato sempre: il giudizio delle persone vicine. La violenza è nelle mani, ma molto spesso è anche nelle parole, nei gesti, negli sguardi. Invece di sentirci sostenute spesso, troppo spesso ci ritroviamo a lottare, non solo con le nostre paure, ma anche con le parole demotivanti e piene di giudizio di chi, invece di sostenerci, ci vorrebbe buttare giù. L'ho vissuto sulla mia pelle e per questo vi dico: "Ribellatevi alla cattiveria e lasciate andare chi, invece di amore vi sputa frustrazione e giudizi”. Ognuna di noi non deve mai smettere di cercare ciò che merita. So cosa si prova ma vi posso assicurare che si può rinascere...e in questo lo sport mi ha aiutato tanto, non tanto lo sport di per se ma quello che lo sport significava per me: "prendermi dolcemente cura di me e amarmi di più' " Prendiamoci dolcemente cura di noi, amiamoci di più. Lottiamo senza paura e con coraggio... "Corriamo insieme"... Vestiamoci di rosa... Recuperate la vostra maglia...vi aspetto?❤️ @ladomenicafavorita @tecnica_sport @nowteam3 #domenicainfavorita #palermo #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #noallaviolenzasulledonne

Funzionerà se mi alleno da casa? 5 mesi insieme. Un'allieva veramente determinata e oggi una donna felice. "Costanza e sacrifici portano veramente a dei cambiamenti come dici sempre tu. Grazie non sai quanto sono felice♥️" Queste le parole di questa mia allieva determinata e oggi una donna felice che continua a godersi il suo percorso. Il mio programma di allenamento online e un'alimentazione controllata l'ha accompagnata in questi mesi e l'ha portata a vedere i suoi primi risultati. Cosa ha funzionato veramente? A casa, in palestra, in un garage, al parco cambierà molto poco. L'unica cosa che ti servirà sarai tu. L'allenamento funziona e porta a reali cambiamenti solo se funzioni tu, la tua volontà e la tua determinazione. Altro non ti serve!!! Link in bio : www.tornainformatraining.it #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Buon compleanno a me❤️ Scrivo ancora con il cuore pieno di gioia, le mani che mi tremano, le lacrime pronte ad uscire e un nodo strettissimo in gola. Sarà l'emozione, l'adrenalina di una festa appena finita che volevo andasse esattamente così. Non ho mai particolarmente amato il mio compleanno ne festeggiarmi. Oggi invece festeggio. Perché un compleanno non è solo il giorno in cui nasci ma il giorno in cui rifletti e ti accorgi di essere "RINATA". Ho festeggiato a modo mio, nel modo in cui amo esprimermi di più "allenandomi" e con le persone che hanno significato amore e gioia in questo anno meraviglioso. Grazie a tutti, grazie alle mie "stelline" e grazie a me...per avere avuto la forza e il coraggio di "rinascere". Lo auguro a tutti voi...non abbattetevi mai, vivete la vostra vita con forza e speranza. Abbiate il coraggio di "rinascere" sempre.♥️

“Tortino di avena dal Cuore morbido “ Siete stanchi della solita colazione? Ecco un'ottima idea per una colazione sana e gustosa , ottima per iniziare la giornata con il giusto carico di energia e di dolcezza. ✅Ingredienti 45 gr di avena polverizzata 140 gr di latte vegetale 70 gr di albume 8 gr di lievito 20 gr di cioccolato fondente crema proteica per farcire ➡️Mescolare tutti gli ingredienti, metterli negli stampini e infornare a 160 gradi per 15/20 minuti. Preparateli e fatemi sapere come sempre❤️ Buona colazione 😋 🥛 🍩 ☕️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #porridgeavena

“Cosa mangi?” “In quanto tempo hai raggiunto i tuoi risultati?” “A che ora ti alleni? In palestra o a casa? Che pesi usi?” Ogni giorno ricevo valanghe di queste domande come se io potessi avere la soluzione a tutti i problemi o come se quello che faccio io può andare bene per tutti o è una scorciatoia per raggiungere dei risultati. Basta fare un giro sui social e trovare influencer che ci raccontano cosa mangiano, come si allenano. Ci hanno abituato a questo: a guardarci fuori a ricercare soluzioni veloci e a convincerci anche che, facendo le stesse scelte, otterremo lo stesso risultato. Ma non funziona così. Proprio no. A cosa vi serve sapere cosa mangia x o come si allena y nell'ottica del vostro personale percorso? Capisco la curiosità ma la verità è che tutto dipende da te , da come vivi la tua voglia di cambiare . Non funzionerà se ti alleni al mio stesso orario o usi i miei pesi o se mangi come mangia l'influencer di turno. Non potrà mai andare bene per te, e non ti farà mai essere costante. La chiave di tutto è la COSTANZA. Quindi non cercare risposte magiche fuori di te , ma chiediti quali azioni mettere in pratica per potere essere il più costante possibile. Costruisci la tua costanza non solo negli allenamenti, ma anche in come decidi di nutrire il tuo corpo e di prenderti cura di te. Crea una tua routine. Scegli il momento migliore per allenarti…il TUO… Scegli come nutrirti con ciò che ti piace. Scegli una tua routine che ti faccia stare bene. Solo così potrai portare avanti il tuo obbiettivo , con costanza senza una data di scadenza ma con piacere senza cercare dei risultati subito, ma godendoti il percorso . I risultati arriveranno come conseguenza della costanza che avrai nel prenderti cura del tuo benessere. Focalizzati su di te❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Quante volte ti sei lamentata della tua cellulite che proprio non va via, del tuo lavoro , che ti riduce talmente stanca da non riuscire a pensare ad altro, della tua casa, dei letti da rifare, del cambio stagione e di tutti gli infiniti e innumerevoli problemi che la vita ci pone davanti ? Nella vita avremo sempre un milione di problemi che ci impediscono di fare qualcosa che veramente desideriamo fare. La maggior parte dei nostri "problemi", non tutti chiaramente, sono assolutamente sotto il nostro controllo e noi, solo noi possiamo porci rimedio. Come? Iniziando a fare qualcosa veramente per noi stesse. Non sarà il lavoro, la casa, i letti da rifare, la tua stanchezza che non ti consente di prenderti cura di te o di allenarti... Molto spesso l'unico problema sei tu. Sarà difficile, anzi difficilissimo. Ma se riesci a superare i primi momenti iniziali, allora i tuoi problemi magicamente inizieranno a risolversi, o forse neanche li vedrai più come tali. Non ci saranno più ostacoli che non ti consentono di prenderti cura di te. Questa mia allieva ci ha messo un po' di tempo ma è arrivata a questa sana consapevolezza "prendersi cura di lei è una priorità oggi". Nonostante tutte le difficoltà ha piano piano cambiato tutte le sue abitudini, e il suo stile di vita. Ha imparato a ignorare problemi la maggior parte delle volte inesistenti e ha iniziato a trovare uno spazio per lei. Il suo tempo. Provaci anche tu❤️💪🏻 www.tornainformatraining.it #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

L'ora più bella... 💙💛 #fitness #fitnessmotivation #sunsetlovers #sunset #boat

Avete mai provato a trascorrere un po' di tempo con voi stesse? Le prime ore della giornata sono quelle che più amo...sono “il mio momento”.  E' il momento della giornata in cui riesco a stare in compagnia di me stessa.  Mi immergo nel mio mondo, è il momento in cui solitamente mi alleno o come in questo caso, in cui sono immersa nella natura mi fermo ad ammirarla e a ricercare una mia piccola solitudine che mi rigenera, che mi da energia, idee, e mi aiuta a capire dove voglio andare. Stare da soli fa sempre più paura.  Preferiamo riempirci di cose da fare o circondarci di persone. Sono pochi coloro che amano e riescono a trascorrere del tempo di qualità in compagnia di sé stessi. Per attuare una trasformazione dentro di sé o nella propria vita, bisogna trovare un significato.  Rimanere in compagnia di noi stessi, per quanto faccia paura, è proprio ciò che ci può aiutare a fare chiarezza, su chi siamo, su ciò che vogliamo e su ciò che vogliamo diventare. 
Prova a guardarti dentro perché è quella l’unica strada per ritrovarti.
Soltanto conoscendoti puoi capire dove vuoi andare, e come iniziare il tuo percorso verso il tuo benessere.

Prendi del tempo per te, per rigenerarti, il benessere mentale ci aiuta più di qualsiasi altra cosa ad amarci di più. E una persona che si ama di più è meravigliosamente bella 😍 Prova anche tu❤️ #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #sunday #holiday #happiness

Un mondo a colori. Il mio ❤️💙💛🌈 #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #sunday #holiday #happiness

E ora come faccio? In queste settimane ho ricevuto tantissimi messaggi di panico sul come affrontare queste settimane di vacanza: "e ora come faccio?" Se per molte di voi è il momento in cui ci si rilassa e ci si concede qualche sfizio in più, per altre il cambio di routine di allenamento e alimentazione non sempre e' vissuto con serenità. Per tutti è importante prendersi una pausa, ricaricare le energie e riposare un po'. Anche per me quest'anno, dopo un anno in cui non ho mai preso una settimana di stop è arrivato il momento di prendermi una pausa. Ne sentivo il bisogno per staccare un po' per ricaricare le energie e ritornare alla mia routine con più determinazione. Non esiste "e ora come faccio?" per chi vuole e sa continuare a prendersi cura di se anche in un momento in cui si va in vacanza, se hai consapevolizzato un atteggiamento positivo nei confronti di te stessa non sarà una vacanza a rovinare tutto ciò che hai costruito. Come mi comporto io in vacanza: 1. Mi alleno se ne ho voglia e energia. Quando c'è volontà puoi allenarti in qualsiasi situazione ovunque tu sia e con poche cose a disposizione. Io lo faccio perché mi fa stare bene e in vacanza la parola d'ordine è stare bene. 2. Cerco di essere flessibile nei miei pasti senza pretendere di controllare tutto. Se capita bevo del buon vino o assaggio piatti diversi dal solito.
Non saranno queste coccole durante la settimana di vacanze a compromettere i miei risultati. Sono sempre le nostre scelte protratte nel tempo a fare la differenza. 3. Cerco di rendere speciali questi giorni facendo cose che mi danno energia e mi circondo di persone che mi arricchiscono anziché spegnermi.
Ci nutriamo di emozioni ed esperienze nuove...e la nostra vacanza è un occasione unica per farlo. 

 E ora come faccio? Chiediamocelo sempre durante tutto l'anno...impariamo a costruire delle buone abitudini e cerchiamo di prenderci cura di noi e del nostro corpo sempre...non sarà qualche giorno di ferie o di vacanza a distruggere tutto❤️ #fitnessmodel #fitnessmotivation #holidays #tornainforma #fitgirl #sunset

State superando la prova costume? Per prova costume intendo quel momento dell'anno in cui mostriamo il nostro corpo con un pezzo di tessuto addosso e ci sentiamo giudicati e osservati anche se magari nessuno ci sta guardando o sta notando i nostri buchetti di cellulite che non vanno via. La verità è che non esiste una "prova costume" Che sia una prova costume o un appuntamento speciale i veri giudici, quelli più severi nei nostri confronti siamo solo noi. Se non ci vediamo impeccabili rispetto ai nostri standard non viviamo bene questi momenti. Succede anche a me...non sempre mi vedo bene dentro il mio corpo ma cerco di essere meno severa con esso : cerco di viverlo a pieno , di godermelo e di rispettarlo. Come faccio? -Ho imparato a mangiare: mangio per nutrirlo e dargli tutto ciò che gli serve per funzionare bene e non per colmare vuoti alternando momenti di digiuno a momenti in cui mangio "tutto ciò che trovo" . -Mi alleno per sentirmi forte e performante e non per raggiungere la tonicità dei miei sogni ne tantomeno per superare la prova costume 👙 -Coltivo le mie relazioni buone quelle che mi fanno bene che mi arricchiscono, allontanando le persone nocive. -Dormo almeno 8 ore a notte e cerco di stare tanto in movimento anche quando sono in vacanza. -Mi diverto e mi emoziono in ogni cosa anche piccola che faccio... il benessere del nostro corpo parte da dentro... se siamo in grado di affrontare le cose con un sorriso staremo meglio e il nostro corpo ne risentirà positivamente. Prova anche tu❤️ Scordati la prova costume e inizia ad amare il tuo corpo un po' di piu' sempre 💪🏻👙❤️ ➡️Link in bio www.tornainformatraining.it #training #workout #tornainforma #fitnessmotivation #homeworkout

Cominciare ad allenarsi anche in vacanza non è un obbligo ma una scelta possibile e io voglio stimolarvi a farlo. "Cominciare qualcosa, intraprendere un percorso nuovo ci da la possibilità' di cambiare la nostra vita e stare bene con noi stessi" La vita troppo spesso ci fa rinviare le cose e ci illude di potere iniziare quando ci sarà il momento giusto. Il momento giusto lo DECIDI tu. Tutto resta fermo se non muovi tu il primo passo. Comincia da adesso. ❤️ Vi aspetto per allenarvi insieme a me.💪🏻 ➡️Link in bio www.tornainformatraining.it #training #workout #tornainforma #fitnessmotivation #homeworkout

Decidi mai come sentirti? Possiamo dirci ormai "è andato tutto storto", sentirci tristi e confuse, oppure scegliere come reagire alle situazioni. Siamo noi, solo Noi, a scegliere come sentirci in situazioni negative. Qualunque cosa accade intorno a noi, resta sempre dalla tua parte. Sostieniti e non lasciarti coinvolgere dalle tue emozioni negative. Fermati un attimo, rifletti, e agisci. I nostri pensieri determinano il nostro umore e il nostro atteggiamento nei confronti di tutto ciò che ci circonda e ci accade. Prova a cambiarli. Un passo alla volta, provaci anche tu❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma

Come state "gestendo" i vostri giorni di vacanza? In questo periodo siamo bombardati da allenamenti super veloci da fare in vacanza senza attrezzi, lèggiamo giornali in cui troviamo la dieta del momento per sentirci in forma o peggio ancora passiamo il tempo a seguire alla perfezione una giornata alimentare "tipo" o gli allenamenti in vacanza dell'influencer di turno. Siamo troppo portati a guardarci intorno, cercando ovunque consigli su come gestire le nostre vacanze senza mai domandarci veramente cosa sia meglio per noi. In questi giorni ho preso un momento tutto per me per staccare, rallentare, ne avevo bisogno dopo un anno di intenso lavoro. Mi sono fermata a riflettere sul mio percorso personale , anni fa non avrei mai pensato di godermi qualche giorno di vacanza senza allenarmi o stare super attenta a tutto ciò che mangiavo. Praticavo allenamenti che non mi piacevano, cercavo di seguire un piano alimentare cambiandolo continuamente, perché mi creava insoddisfazione e quindi molto spesso attacchi di fame. Tutto questo non faceva altro che tradursi in un malessere, sia fisico che mentale. Poi ho iniziato a sperimentare sul mio corpo cosa potesse essere adatto a me, senza farmi "gestire" da nessuno. Ho imparato ad ascoltarmi, a guardarmi dentro , ad apportare modifiche non solo nella mia modalità di allenamento, ma anche nella mia alimentazione.  È grazie al mio percorso personale che ho creato un metodo, il mio metodo, dove al centro non c’è il coach, ma la persona, l'ascoltarsi. Spesso a fare o a non far funzionare un programma, non è il metodo adottato di per sé, ma è il nostro modo di vivere quel percorso. Non ci domandiamo mai abbastanza che cosa sia meglio per noi. Lasciamo stare gli altri e proviamo a connetterci di più con noi stessi, perché siamo noi a vivere la nostra vita e soprattutto la nostra vacanza.

Ascoltiamo il nostro corpo, ma anche la nostra mente, la nostra energia.
Costruiamo un percorso che sia davvero nostro, cucito su misura per noi. È l'unico modo per stare bene e quindi per iniziare ad amarsi . Ascolta anche tu il tuo corpo .❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma

3 mesi dopo… Non esiste il momento giusto per rimettersi in gioco. Il momento giusto lo decidi tu. Questa mia allieva ha deciso di farlo e questo percorso insieme a me , non le ha regalato solo un fisico diverso , ma tanto altro: sicurezza in se stessa, disciplina, amore per se stessa e di conseguenza verso tutto ciò che la circonda. Siamo ancora all'inizio ma già vedo una donna felice. Ha deciso di prendersi cura di se, innamorandosi del suo percorso senza pensare più a dove arriverà, ma godendoselo giorno dopo giorno. Non aspettiamo il nostro momento giusto, non arriverà mai. Decidiamo di volerci bene. Adesso ! Decidilo anche tu❤️ www.tornainformatraining.it #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Ricomincia da te Ogni giorno vi incoraggio a iniziare il vostro percorso di cambiamento e di perseverare nel raggiungere i vostri obiettivi anche se a volte sembra tutto fermo e le circostanze non vi aiutano, vi invito a perseverare e a non mollare mai perché penso che questo sia il modo migliore per raggiungere i vostri obiettivi e per riuscire a cambiare tutto ciò che di voi non vi piace. Anche per me non è stato nulla facile e niente mi è stato regalato ma io ho deciso sempre e comunque di ricominciare da me e ogni cosa che oggi ho l'ho costruita da sola con le mie forze e con la mia perseveranza. Ed è quello che voglio trasmettere ogni giorno a voi con fiducia e speranza. Un anno fa, complice la quarantena, ho iniziato a farmi conoscere qui e ad allenarmi insieme a voi, è iniziato tutto quasi un po' per gioco ma sono nati legami "veri" anche se "virtuali" con allieve che non ho mai visto e incontrato di presenza ma con le quali si sono creati rapporti unici come se le conoscessi da sempre. In pochissimo tempo sono passata da pochi follower a 10000 e vorrei ringraziarvi per questo una ad una. Vorrei ringraziare le mie allieve ma anche chi ogni settimana mi scrive, mi cerca, cerca consigli e supporto: siete e continuate ad essere per me grande fonte d'ispirazione e il vero motore di tutto il mio percorso. Grazie a tutto questo è nato il mio programma online, un progetto tutto mio, il mio "torna in forma", dove potermi esprimere al massimo. Volevo raggiungere più donne possibili e dar loro i giusti strumenti per "tornare in forma". Proprio perché, prima di tutte voi, ci sono passata io. Ho ricominciato da me quando tutto sembrava impossibile ed è quello che vorrei faceste anche voi. Ricominciate Già da ora...❤️ #fitnessmotivation #fitnessmodel #coachonline #nevergiveup #fit #fitspiration

4 MESI DOPO... "Grazie....perché tu senza saperlo mi hai aiutata tantissimo a ritrovare più fiducia in me stessa .... quell’ora di allenamento per adesso è l’unica cosa che mi fa stare bene....e tu riesci a trasmettere tanto ♥️" Sono le parole di questa mia allieva dopo avere visto i suoi risultati e il suo prima e dopo. Anche lei incredula, perché quando ha cominciato i suoi dubbi erano sulla sua costanza , sulla sua riuscita ,sulla fiducia in se stessa , e sul credere che anche per lei ci sarebbe stata una possibilità di cambiamento. Il suo percorso è stato tormentato, per niente costante ma ha "iniziato". Lei non lo sapeva...il suo inizio non era solo l'inizio di un percorso fisico , ma anche il principio di un benessere a 360 gradi. Abbiamo ridotto il grasso addominale impostando dieta e allenamento e in pochi mesi abbiamo ottenuto dei bellissimi risultati. La strada ancora è lunga ma la cosa che mi piace sottolineare è che ha cambiato modo di pensare , ed ha iniziato a credere che il suo cambiamento potesse essere qualcosa di reale . Ha iniziato ad avere fiducia in se stessa e nelle sue possibilità, ha iniziato ad essere costante e a stare bene con se stessa. Come ci è riuscita? Semplicemente "iniziando"... “Iniziare” credo sia il momento più difficile da affrontare ma se si persevera, nonostante tutte le difficoltà allora solo allora si potrà apprezzare quanto sia bello essere protagonisti dei propri cambiamenti...non solo fisici. "Inizia" anche tu ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Il porridge cacao e nocciole è una colazione sana e gustosa , ottima per iniziare la giornata con il giusto carico di energia e di dolcezza. Data la versatilità di aromi e sapori è possibile prepararlo in diverse versioni, da quella al cioccolato, alla frutta di stagione o frutta secca a spezie varie. Provatelo in questa versione "budino" ✅Ingredienti -40 g Fiocchi di avena -200 ml Bevanda di mandorle (o latte vegetale) -1 cucchiaino di dolcificante a piacere -2 cucchiaini Cacao amaro in polvere -1/2 cucchiaino Cannella in polvere -30 g Nocciole -10 gr cioccolato fondente a pezzetti ( da inserire alla fine ) 1️⃣In una piccola pentola versate i fiocchi di avena , la bevanda di mandorle e il cacao. Mescolate cuocendo per 5 minuti o fino a quando il liquido sarà evaporato e si formerà un composto morbido e quasi colloso . 2️⃣Versate il composto in uno stampo per budino aromatizzando con la cannella e aggiungendo il cioccolato fondente a pezzi e le nocciole tritate. 3️⃣Lasciate in frigo un paio d'ore meglio se tutta la notte. Buona colazione 😋 🥛 🍩 ☕️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #cornnetti #cornettifit #porridgeavena

Quando siete felici fateci caso. Avete mai prestato attenzione ad un momento in cui vi siete sentiti felici? Dovremmo prestare più spesso attenzione a questi momenti particolari. Questa settimana una frase di una mia allieva mi ha colpita parecchio: "da quando mi alleno mi sento felice ho trascurato il letto non fatto e la casa in disordine ...sono venuta ad allenarmi senza pensarci, il letto lo farò in un altro momento". Avete mai pensato di trascurare uno dei vostri "doveri" per prendervi un'ora per voi? Non sentiamoci in colpa per il fatto che vogliamo ritagliarci del tempo per noi! Che sia un'ora di allenamento, un caffè con un'amica, un momento di svago. Ne abbiamo bisogno perché è proprio quando non lo facciamo che non ci sentiamo bene, riversando poi il nostro malessere su noi stesse e sulle relazioni con gli altri. Quando ci prendiamo cura di noi e facciamo qualcosa "veramente" per noi stesse, ci sentiamo bene, stiamo bene e siamo felici. E allora perché non farlo più spesso??? Proviamo a prenderci cura della nostra persona in qualsiasi modo, avremo una luce diversa, un'energia nuova. Non aspettiamo le condizioni migliori per farlo. Non ci saranno mai...dobbiamo crearcele noi. Cosa aspetti? Osservati, impara a guardare e capire i momenti in cui ti senti felice e ripetili tutte le volte che puoi. Inizia da ora.❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #metabolismo #alimentazionesana #consigli #fitnessmotivation #fitnessmodel #bodytransformation

Perché non sto dimagrendo❓ Sei a dieta o hai iniziato ad allenarti ma non vedi nessun miglioramento? Probabilmente non hai preso in considerazione tanti piccoli fattori che ostacolano il tuo dimagrimento. 1️⃣ Come ti stai allenando? Se hai deciso di perdere peso probabilmente avrai deciso di bruciare tante calorie con il tuo allenamento scegliendo magari allenamenti ad alta intensità o andando ogni giorno a correre. Molto probabilmente brucerai tante calorie perderai peso ma non grasso. Prova ad allenarti anche con i pesi per preservare la tua massa magra. 2️⃣ Cosa mangi? Magari hai impostato un deficit calorico troppo restrittivo e sicuramente sarà dura resistere e succederà che durante il weekend esageri recuperando gli sforzi fatti negli altri giorni: il peso non scenderà perché il bilancio energetico settimanale si equilibra. Alla fine della settimana non avrai introdotto meno calorie di quelle che ti servono, nonostante la fame sofferta durante la settimana! 3️⃣Sei troppo stressata: lo stress è nemico del dimagrimento. Molto spesso ti porta a mangiare non per un reale bisogno ma per gola e appagamento. 4️⃣Quanto ti muovi ? Oltre all'allenamento fai una vita sedentaria? Muoviti: è importante rimanere attivi durante la tua quotidianità. Uno dei motivi per cui si fallisce ed i risultati stallano è che ti muovi troppo poco. 5️⃣Quanto dormi? Dormire almeno 7/8 ore a notte e' importante per il tuo dimagrimento. Se non si riposa a sufficienza, si crea uno sbilanciamento a livello ormonale che provoca un aumento dall’appetito, in particolare fa crescere il desiderio di cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi, e provoca anche una diminuzione del dispendio calorico e un rallentamento del metabolismo basale. Per dimagrire bisogna avere una visione a medio-lungo termine. Se devi perdere 5-10 kg mettiti in testa che ci vorranno 12-26 settimane per far sì che quei kg siano solo di grasso e non acqua o muscolo, soprattutto per quel grasso ostinato, quello più difficile da eliminare. Se ne andrà per ultimo. La strada è difficile e lunga. Ci vorrà tempo e costanza, ma ne varrà la pena. Comincia anche tu❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma

Pronti per la colazione di domani? 🥐 "Cornetti allo yogurt" 300 gr di farina di avena o integrale 40 gr di zucchero di canna o dolcificante 340 gr di yogurt greco 1 bustina di vanillina Lievito x dolci 2 cucchiai di aceto di mele 8 gr sale 👉🏻Impastate la farina con lo yogurt. Aggiungete lievito, aceto, sale e zucchero e lavorare con le mani fino ad ottenere un impasto omogeneo. Formare una palla e lasciate riposare 10'. Stendere l'impasto con un matterello e formare dei triangolini. Mettete un cucchiaino di farcia,arrotolate fino a formare i vostri cornetti. Spennellate con albume e infornate a 200 gradi statico x 10 minuti e ventilato altri 5 minuti. 🥄Per farcire potete utilizzare ciò che volete. Io per alcuni ho utilizzato una crema proteica gianduia e per altri marmellata senza zuccheri aggiunti. Buona colazione 😋❤️ 🥛 🥐☕️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #cornnetti #cornettifit #cornettiyogurt

4 mesi insieme... Questa mia allieva ha iniziato ad allenarsi con il mio programma online e dopo pochi mesi ha avuto dei risultati pazzeschi . Nonostante tanto tempo passato ad allenarsi , i suoi risultati non erano quelli sperati , quindi cominciava a pensare che forse il "problema fosse lei" e che non fosse possibile ottenere un "cambiamento". Quando si è rivolta a me , chiedendomi aiuto , abbiamo programmato allenamento e alimentazione e ottenuto una bellissima riformulazione corporea, riducendo la ritenzione idrica e rendendo la sua struttura fisica più tonica e compatta. 👉🏻Un programma di allenamento anche da casa può portare ad ottenere dei bei risultati perché ciò che conta sono la qualità del lavoro e il metodo. Quindi lavorare a casa o in palestra molto spesso non fa alcuna differenza, a meno che non si è atlete professioniste. Siamo solo all'inizio di questo bellissimo percorso e lei ancora incredula è soddisfatta e felice di continuare perché ha iniziato a credere che anche per lei "è possibile"... Inizia a crederci anche tu ❤️ ❤️💪 🏋️‍♂️ #tornainforma #primaedopo #fitnessmotivation #trasformazione #motivationalquotes #motivazione #fitness

La mia super colazione di oggi 🥞 "Porridge avena e cioccolato al forno" -80 gr di farina di avena (se usate i fiocchi d'avena frullateli riducendoli in polvere) -20 gr di proteine vaniglia -7 gr di lievito -260 ml di latte vegetale o latte scremato senza lattosio (usate quello che più vi piace) -30 gr di gocce di cioccolato ➡️Amalgamate la farina d'avena, il lievito, le proteine e per ultimo il latte e metà delle gocce di cioccolato. Ungete dei pirottini e versate il composto mettendo poi in superficie la restante parte delle gocce di cioccolato. 🔅Infornate a 170 gradi per 20 minuti. Potete gustarlo anche versando sopra un po’ di latte freddo che lo renderà più morbido ancora ! Provate e fatemi sapere 😋 🥛 🥮🍪 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #porridge #porridgeavena

"Pagherei oro per avere il tuo fisico" ... Spesso mi scrivete frasi del genere e ogni volta che le leggo vorrei venire lì da voi, abbracciarvi, prendervi la manina e farvi vedere tutta la bellezza che avete dentro di voi. Dietro il mio corpo ci sono tanti sacrifici, tante battaglie. Dietro questo corpo c'è tanta passione, allenamento, alimentazione, una fortissima motivazione ma non solo: Dietro questo corpo ci sono anche tantissime insicurezze. Quelle che voi non vedete. È normale trovare su Instagram e in generale sui social gli scatti migliori, le foto in cui si è venuti meglio, ma in realtà anche le persone più belle o più sicure al mondo guardandosi allo specchio non sempre si piacciono, me compresa. Forse per voi è strano sentirmi dire una cosa del genere ma anche io non sono sempre a mio agio con il mio corpo. Ciascuna di noi ha le proprie insicurezze che molto spesso ci causano disagi. Amare sempre il proprio corpo, accettarsi con i propri difetti è un concetto bellissimo, ma non sempre facile da mettere in pratica. Non devi importi la regola che devi sempre stare bene con te stessa, non sentirti sola o sbagliata se non ti senti sempre a tuo agio. Questo però non significa che la soluzione migliore sia non fare nulla per migliorare, lasciarti andare o cadere in meccanismi negativi che non fanno altro che farti sentire ancora peggio. Non aspettare a prenderti cura di te. Inizia a non paragonarti a nessuno. Guardati allo specchio...inizia a guardare te...solo te, a guardarti dentro e a cominciare a far uscire la parte migliore di te stesse... hai una cosa bella??? Valorizzala ! hai una cosa che non ti piace? Cambiala! Come dico sempre io a tutte le mie allieve: sarà difficile ma non esiste non ce la faccio" Credici anche tu❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #fitnessgirl

L'allenamento da casa funziona o non funziona ❓❓❓❓ "Prima di iniziare questo percorso con te non avrei mai immaginato che avrei avuto la testa per iniziare , proprio in questo periodo in cui sto tantissime ore a casa e la tentazione di mangiare fuori pasto sono tantissime e invece mi hai dato la spinta per affrontare questo periodo alienante e assurdo...lo sport sta diventando la mia medicina e tu la mia pillolina magica...credo che sia la volta buona" Queste sono le parole di questa mia meravigliosa allieva. 3 mesi di lavoro insieme e a distanza. Tanti problemi fisici, tanta paura nel sollevare pesi, anche perché nel tempo gli era stato detto che non doveva utilizzarli. Oggi è una donna felice, entusiasta. Ha iniziato a fidarsi di me e a stare bene ogni giorno di più e a prendersi cura di se stessa. Abbiamo ridotto il grasso corporeo grazie ad allenamenti mirati e costanti e aumentato il consumo calorico a riposo che ci ha consentito di tenere alte le quote dei carboidrati. La strada ancora è lunga, ma lei è felice di percorrerla, e questa credo che sia il miglior modo per raggiungere dei risultati. Non sarà mai l'allenamento che non funziona o la palestra che è chiusa o il non avere a disposizione macchinari, bilancieri o pesi di tutti i tipi. L'unica cosa che deve funzionare prima di tutto sei tu, la tua volontà e la tua motivazione. Non ti serve altro !!! 🙅🏽‍♀️ ❤️💪 #tornainforma #primaedopo #fitnessmotivation #trasformazione #motivationalquotes #motivazione #fitness

Non avete idee per la cena❓❓❓ “Pollo allo zafferano su crema di broccoli “ Dosi per una porzione: -170 pollo -200 broccoli 🥦 -3 noci -Una bustina di zafferano Preparazione : Sminuzzate un quartino di cipolla e lasciatela appassire in padella in un filo d’acqua. Una volta appassita buttate il pollo tagliato a striscioline e lo saltate fino a cottura. A parte scaldate una tazzina di acqua e mettete lo zafferano per farlo sciogliere e versatelo sul pollo cotto. Frullate il broccolo precedentemente cotto e ponete il pollo sulla crema di broccoli ottenuta. Decorate con le noci sbucciate e gustate Buona cena ❗️ 🍗🍽🧆 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #polloallozafferano

Molto spesso quando ci mettiamo a dieta e seguiamo un regime ipocalorico ad un certo punto non riusciamo a dimagrire più. Questo succede perché il nostro corpo tende a "bloccarsi" e a non collaborare più. Il nostro "metabolismo" o meglio il nostro dispendio energetico si blocca. Cerchiamo di risvegliarlo: 1️⃣ Assumi abbastanza proteine e carboidrati. Le proteine ci aiutano a preservare e a non perdere la massa magra durante un deficit calorico e i carboidrati ci aiutano a sostenere il nostro metabolismo. Durante la dieta cerchiamo di mantenere 🔹se siamo sportivi: un range di carboidrati da 3 a 5 gr per kg corporeo se siamo uomini e da 2,5 a 4 gr per kg se siamo donne e un range di proteine da 2 a 3 gr per kg corporeo se siamo uomini e da 1,5 a 2,5 gr per kg se siamo donne 🔹Se siamo sedentari: un range di carboidrati da 2,5 a 4 gr per kg corporeo e un range di proteine da 1 a 1,5 gr per kg corporeo se siamo uomini e da 0,9 a 1,4 gr per kg se siamo donne. 2️⃣Bevi abbastanza acqua 3️⃣Aumenta il consumo calorico dato dall'attività non sportiva: facciamo le scale anziché prendere l'ascensore e cerchiamo di mantenere una media di 8/10 mila passi al giorno. Sono piccole cose che fanno la differenza in un percorso di dimagrimento. 4️⃣Allenati contro resistenze per promuovere e preservare la massa magra, almeno 3 volte a settimana. 5️⃣Guarda la tua dieta come se fosse fatta di diversi cicli. Non unica da mantenere per sempre. Ci sarà un momento in cui non dimagrirai più e quindi dovrai annullare il tuo deficit calorico ritornando alla tua normocalorica per un periodo per poi ritornare in un successivo momento ad un altro deficit calorico. 👉🏻Per dimagrire e per dimagrire in maniera efficiente ci vuole tempo, tanto tempo. ✅Non credere ai miracoli o ai dimagrimenti veloci in un mese. Magari si, dimagrirai ma avrai un pessimo look e riprenderai tutto il tuo peso nello stesso tempo in cui l'hai perso. #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthy

Anche il tuo corpo è in zona rossa❓❓❓ In un periodo storico terribile come questo, che ci ha costretti all'immobilismo, a rimanere a casa, a cambiare le nostre abitudini e il nostro modo di comunicare abbiamo trovato l'ennesima scusa per non prenderci cura di noi, per non allenarci e per lasciarci andare a tutto il cibo che troviamo in giro per casa. Che scusa vuoi trovare ancora? Vogliamo piacerci, essere in armonia con noi stesse ma non facciamo nulla per cambiare la nostra situazione. Cerchiamo sempre scuse, e continuiamo a ricordare la nostra forma migliore avuta "anni fa" con nostalgia sentendoci sempre più fuori posto, più fuori forma.  Basta continuare a trovare scuse, basta pensare che sei "in zona rossa" il tuo corpo non lo è. E' li che può muoversi, e chiede il tuo aiuto, chiede di non essere trascurato. Non stare lì a rimurginare, a cercare continuamente programmi di allenamento online per poi non farne nemmeno uno. Non ci sarà mai nessun programma di allenamento, nemmeno il mio, nessun macchinario di ultima generazione, nessun piano alimentare nuovo appena nato che ti promette di tornare in forma in un mese prima dell'estate che potrà farti tornare a stare bene, perché per prima devi metterti in gioco tu.  Prima di preoccuparti di quale sia l’allenamento che faccia al caso tuo chiediti chi sei davvero, quali sono le tue priorità e di che cosa hai bisogno. Non rimuginare su che cosa hai o non hai fatto fino ad ora. Finché continuerai a fare sempre le stesse cose, niente potrà mai cambiare. Prendi coraggio, e inizia a fare dei piccoli passi avanti ogni giorno.  Non trovare più scuse, inizierai a vederti bene a stare in armonia con te stessa e solo allora tutto funzionerà meravigliosamente. Provaci, esci dalla tua "zona rossa"❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthylifestyle

"Con i tuoi allenamenti posso raggiungere un corpo tonico?" Questa è una delle domande più frequenti che ricevo. I miei allenamenti ti aiutano a "tornare in forma", a raggiungere un corpo tonico...ti "aiutano"si ma non basta solo quello. 👉🏻Obiettivi specifici richiedono azioni specifiche: Quindi impegno anche a tavola 🍽 e costanza nel fare tutto ciò. La "forma" richiede tempo, dedizione e costanza. In questo prima e dopo troviamo tutto questo. 8 mesi di impegno e graduali passi in avanti fatti poco per volta: glutei più alti e compatti, femorali scolpiti, riduzione del grasso e maggiore definizione muscolare. Allenamenti con i pesi, alimentazione adeguata con surplus calorico soprattutto a carico dei carboidrati e aumento dell'attività metabolica migliorando così anche la capacità di gestire i carboidrati e il consumo calorico giornaliero. Ma soprattutto la cosa che è contata più di tutto è stata la costanza. Le trasformazioni più belle avvengono solo se perseveri nel tuo percorso, non arrendendoti davanti ai primi ostacoli o davanti a cambiamenti che non arrivano subito. Datti tempo. Inizia e non fermarti più ❤️ #tornainforma #primaedopo #fitnessmotivation

Tortini di ricotta superlight 🥮 Prepararli è semplicissimo, dovrete soltanto prepararli in anticipo perché richiedono qualche ora di riposo in frigo. 👉🏻Ingredienti per due tortini: -50 gr di Pavesini -100 gr di ricotta light -30 gr di eritritolo -gocce di cioccolato fondente Ammorbidite i pavesini nel latte tiepido e posizionateli all'interno di un pirottino. Preparate la crema di ricotta mescolandola con l'eritritolo e le gocce di cioccolato. Versate all'interno dei pirottini riempiti con i pavesini e richiudete. se serve utilizzate qualche altro biscotto per sigillare bene il tortino. Lasciate riposare qualche ora in frigo, capovolgeteli su dei piattini e spolverate con lo zucchero a velo. Io ho usato delle codette colorate per decorarli per rimanere in tema "Happy Easter"🐣 Provateli e fatemi sapere❤️ Buona Pasquetta 🐣 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #tortini

Come gestirete una giornata di festa in cui la parola d'ordine è la cioccolata? 👉🏻Semplicemente non provate a gestirla ma provate a godervela con serenità. Se state seguendo un regime alimentare controllato per raggiungere determinati obiettivi non fatevi assalire dai sensi di colpa se in una giornata come questa vi lasciate andare mangiando un po' di più e senza controllo. ✅Conterà sempre quello che fate nel lungo periodo. ❤️Cercate sempre il vostro equilibrio: un percorso di allenamento e alimentazione funziona se e solo se è sostenibile nel lungo periodo. E per essere sostenibile deve potere essere flessibile e adattarsi perfettamente alla nostra vita e quindi anche a giornate "speciali" come questa. Godetevi questa giornata di festa, questi momenti di riposo e di amore con chi amate senza pensieri. Non sarà un po' di cioccolata in più a rovinare tutto. Buona Pasqua 🐣 ❤️! #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthy #happyeaster

"Basta. Non ce la faccio più" Quante volte abbiamo ripetuto questa frase nel momento più faticoso di un allenamento...decidiamo di fermarci e subito dopo ci pervade una sensazione di sconfitta. Forse potevamo dare di più. Molto spesso quando iniziamo a ripetere costantemente che NON ce la facciamo più, molto probabilmente NON ce la faremo più perché la nostra mente ha deciso così... I nostri pensieri costituiscono il nostro più grande limite, molto più dei nostri reali limiti fisici. Non si dedica sufficiente spazio all’allenamento mentale, come se i muscoli fossero gli unici protagonisti indiscussi, separati da ciò che governa tutto: la nostra mente. Come facciamo a spingere i limiti un po' più in là? A resistere alla fatica? Cosa spinge una persona a fare una ripetizione in più nonostante la mente le dica di fermarsi? 1️⃣Accorgiamoci dei nostri successi: Il nostro modo di pensare ci porta molto più spesso a concentrarci solo sulle cose che NON facciamo o che NON riusciamo a fare. Notiamo solo quando non siamo riusciti a seguire una dieta o quando non siamo riusciti a fare la decima ripetizione (ma ne abbiamo fatte 9!). Dovremmo iniziare a sottolineare tutti i nostri successi, tutto ciò che, anche di piccolo, riusciamo a portare a termine. 2️⃣Gradualità: Proviamo a raggiungere un obiettivo poco per volta. In ogni allenamento dobbiamo uscire dalla nostra "zona di comfort’, ma cerchiamo di farlo in maniera graduale. 3️⃣Visualizzazione: Cerchiamo di "visualizzare" noi stesse mentre riusciamo a compiere una qualsiasi azione e molto probabilmente ci riusciremo. 4️⃣Impariamo ad accettare di provare fatica, viverla come tale, decidiamo di essere in grado di sopportarla, senza fare finta che non esista, come un passo verso il miglioramento di noi stessi. "Lavora ogni giorno sui tuoi pensieri piuttosto che concentrarti sui tuoi comportamenti. È il tuo pensiero che crea i tuoi sentimenti, e, alla fine, anche le tue azioni" ❤️Quando il gioco si fa duro, usa la testa! Nell'allenamento come nella vita Sei pronta❓💪🏻 #fitnessmotivation #tornainforma #fitnessgirl #fitnessaddict #healthylifestyle

“Tanto io sono fatta così...” Quasi tutte le donne che si approcciano per la prima volta ad un percorso di ricomposizione corporea rimangono spesso sbalordite da quanto sia possibile con dieta e alimentazione adeguata cambiare il proprio corpo. "Tanto io sono fatta così" è una delle frasi che sento più spesso. Spesso ci chiudiamo nel nostro "mondo" abbandonandoci alle nostre convinzioni sbagliate giustificandoci con un "io sono fatta così". E quindi? "Io sono fatta così" è una chiusura a qualsiasi cambiamento, non ci consente di guardarci dentro e potere smussare e migliorare alcune nostre caratteristiche non solo caratteriali ma anche fisiche. Utiliazziamo questa frase come spinta motivazionale al cambiamento. Il cambiamento è una "forma mentis": noi possiamo incidere sulla nostra vita provando a migliorarci sotto ogni punto di vista. Anche in un percorso di cambiamento fisico impariamo a credere in noi stessi, perché se non lo faremo noi nessuno lo farà per noi. Io posso fornire il massimo supporto, entrambe le mie mani per accompagnare questo meraviglioso percorso ma se tu stessa non credi nelle tue possibilità tutto sarà vano. 👉🏻Questa mia allieva si è affidata a me due mesi e mezzo fa, pochissimo tempo insieme, ma tanti cambiamenti e non solo fisici. La cosa più bella è che ha imparato a credere in se stessa, a credere nelle sue abilità'. Io l'ho spronata ogni giorno, ma lei non ha mai lesinato impegno, lavorando su se stessa, sulle sue abitudini, sul suo stile di vita. E siamo ancora all'inizio...❤️💪🏻 #tornainforma #primaedopo #fitnessmotivation

Booty focused Siete pronti per un super workout focus glutei❓❓❓ 👉🏻Vi serviranno soltanto uno o una coppia di manubri e una fascia elastica. Ogni esercizio è da eseguire in superset con un altro, cioè si eseguono uno dopo l'altro senza recupero tra un esercizio è l'altro dello stesso superset. Attivazione glutei: 1️⃣superset: da ripetere 3 volte (30 secondi di recupero) -20 fyre-hidrant & kjckback per gamba -20 banded glute bridge abduction 2️⃣superset: da ripetere 5 volte (1 minuto di recupero) -15 squat + courtsy lunge per gamba -20 banded glute bridge abduction(1-1/4) 3️⃣superset: da ripetere 5 volte (1 minuto di recupero) -15 elevated sumo squat+sumo deadlift -15 banded leg raises per gamba 4️⃣superset: da ripetere 5 volte (1 minuto di recupero) -15 banded hip trust -20 banded kickback per gamba 5️⃣superset: da ripetere 5 volte (1 minuto di recupero) -15 banded glute bridge elevated feet + 2 abduzioni -20 banded single leg glute bridge per gamba ➡️Recuperate 1'30" tra un superset e l'altro ‼️Importantissima la connessione mente muscolo. Cercate di eseguire tutti i movimenti in maniera lenta e controllata. ✅Ripetete questo workout due, tre volte a settimana cercando sempre un incremento dei carichi nel tempo. Buon allenamento❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthy #workout

La Giornata mondiale dell’acqua 💦 (World Water Day), è celebrata in tutto il mondo ogni 22 marzo con lo scopo di richiamare l’attenzione sull’importanza della risorsa acqua e di promuovere un suo consumo più responsabile e consapevole. L’idratazione corporea è un parametro di giovinezza e buona salute ed è forse l’elemento più sottovalutato nell’alimentazione ma anche quello più importante. Ci chiediamo sempre cosa e quanto mangiare, a che ora mangiare ma mai quanto dovremmo bere? Bevete abbastanza? Per capirlo: 1️⃣guardate il colore delle vostre urine se è troppo scuro significa che non siete abbastanza idratati. 2️⃣Sentite l'esigenza di andare in bagno appena bevete? 3️⃣Percepite lo stimolo della sete più volte al giorno? Per capire quanta acqua assumere sarebbe bene moltiplicare il proprio peso corporeo per 40. Una volta capita quanta acqua assumere cercate di aumentare la vostra dose di acqua giornaliera in maniera graduale non passate da bere un bicchiere d'acqua a 5 litri di acqua al giorno. Ecco alcuni semplici consigli per cercare di bere di più durante la vostra giornata. ➡️Ricordatevi che il senso della sete si allena, meno bevete e meno percepite il bisogno di farlo. Idratatevi e sarete più belli dentro e di conseguenza anche fuori❤️ 💧 💙 💦 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthy #worldwaterday

“Crepes light” 🥞 Volete qualche idea per una colazione diversa dal solito? Spesso mi preparo queste fantastiche crêpes super light. Sono buonissime e facilissime da preparare. Ingredienti: 🌾 80 gr di farina d'avena 🥚 150 ml di albume d'uovo 🥛 130 ml di latte Prepararle è semplicissimo: 1️⃣Unire tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare bene con delle fruste. 2️⃣Lascia riposare in frigo per 20 minuti 3️⃣scaldare una padella e ungerla leggermente con un po' di olio di cocco o di semi asciugandola poi con uno scottex. 4️⃣Versare due cucchiai di composto lasciandolo cuocere pochi minuti fino a quando non si sollevano i bordi, a quel punto girare la crepes e lasciarla cuocere pochi secondi anche dall'altro lato. 5️⃣Farcire come più vi piace: potete utilizzare ciò che vi piace di più yogurt, cremine proteiche, burri di frutta secca. Io ho usato la mia "nutella" alternativa la crema proteica gusto gianduia della platinum Buon appetito 🥞 ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #crepes

Qual'è la giusta motivazione per cominciare❓❓❓ "Voglio allenarmi e mangiare bene per avere il fisico come il tuo" "Voglio gli addominali scolpiti e il sedere alto" Troppe volte sento queste frasi e credo che non siano un buon punto di partenza per nessun percorso di cambiamento. Porteranno presto ad un calo motivazionale perché nella maggior parte dei casi le aspettative che abbiamo sono sproporzionate rispetto ai reali risultati che potremmo ottenere e soprattutto non si è mai disposti a investire tempo, a volte anche tanto tempo, il che ci porterà presto a rimanere delusi e a mollare prima del previsto. Ecco perché molto presto ti sentirai insoddisfatta e poco motivata ad allenarti. Quando ho cominciato l'unica cosa che volevo era fare qualcosa di più per me. Migliorarmi, prendermi cura di me considerando sempre il mio punto di partenza e le mie possibilità. -Non ho cominciato per somigliare a qualcuno -Non ho iniziato per cambiare le forme del mio corpo. -Non ho cominciato per bruciare calorie -Non ho cominciato per superare la prova costume. Ho cominciato per ME.⭐️ L'allenamento non è solo estetica . E' benessere a 360 gradi, è una pausa che vi prendete dalla vostra quotidianità per prendervi cura di voi e del vostro corpo. L'allenamento ha tantissimi benefici: migliora l’umore, riduce l’ansia, migliora l’autostima e la fiducia in se stessi. Cerca la tua motivazione, poniti degli obiettivi che siano raggiungibili, non paragonarti a nessuno ma piuttosto concentrati sui tuoi progressi e sui tuoi miglioramenti e soprattutto divertiti. Riscoprirai attraverso l'allenamento una nuova forma di benessere che renderà i tuoi pensieri e la tua vita più positiva. Solo così raggiungerai i risultati a cui ambisci. Provaci❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching

E chi lo ha detto che allenandosi da casa non si possono ottenere risultati? Lei è una mia allieva che si allena con il mio programma online da circa tre mesi. Abbiamo programmato allenamento e alimentazione in base ai suoi obiettivi. Non voleva perdere peso ma tonificare. Spesso si è titubanti a cominciare un programma di allenamento da casa perché si pensa che non si possono ottenere risultati e invece ciò che conta veramente sono la qualità del lavoro e il metodo. Lavorare a casa o in palestra non farà nessuna differenza. Con allenamento e alimentazione abbiamo raggiunto un primo obiettivo riducendo il grasso corporeo mantenendo una situazione di forma e salute e lavorato su una prima definizione muscolare. Qualsiasi percorso di cambiamento noi vogliamo cominciare e' fondamentale comprendere che non conta solo una cosa ,ma un insieme di cose che portano il risultato per questo è nato il mio programma. Non solo l'alimentazione, non solo allenamento: non solo l'allenamento con i pesi, non solo allenamento cardio ma un insieme di cose che ti portano al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Anche quando abbiamo un alimentazione perfetta l'allenamento programmato in un certo modo può fare la differenza. Spesso si ci allena troppo e male. ➡️ Troppi lavoro cardio o sessioni troppo lunghe con i pesi che ci fanno ritrovare a dover gestire dei livelli altissimi di stress che spesso impediscono al nostro corpo di perdere massa grassa e aumentano la ritenzione idrica. Avere una buona programmazione per raggiungere i tuoi obiettivi sarà fondamentale sia se ti alleni a casa, in palestra, in un garage o nel parco sotto casa. Ma non conterà solo quello... La cosa che conterà sempre più di tutto sarà la tua motivazione. Vi lascio anche le sue parole: "I tuoi allenamenti non mi annoiano mai! Rispetto a quelli che ho sempre fatto hanno una marcia in più, tanto da arrivare ad allenarmi 5 volte a settimana come non avevo mai fatto". Cerca sempre un buon compromesso tra ciò che ti piace e ciò che è più indicato per te: questo è l’unico modo per fare di tutto ciò uno stile di vita! Lei lo ha fatto e siamo solo all'inizio❤ #tornainforma #primaedopo #fitnessmotivation

La diretta si è interrotta quindi ne troverete solo un pezzo anzi solo un round dei 4 previsti. Per chi volesse farlo in differita ripetete tutto per 4 round: ✅2' on 30" off: -20 Romanian deadlift (ogni 5 3" di isometria) + max reps vup alternati -12+12 sumo deadlift high pull + max reps plank gomiti -12+12 bulgarian split squat + max reps reverse crunch -12+12 push press +max reps down&up 💪🏻 Buon allenamento 💖

Glutei “dormienti” come risvegliarli 🍑 Il gluteo è un muscolo "dormiente" , stare seduti e condurre una vita sedentaria fa si che il nostro muscolo "si addormenti". Il nostro corpo, che è una macchina perfetta, lavora a "risparmio energetico" e quando sente che il nostro gluteo il muscolo più grande e più potente non sta lavorando più decide di "spegnerlo". Così in tutte le azioni in cui è prevista l'attivazione dei glutei, come per esempio salire le scale o alzarsi da una sedia attiveremo altri muscoli lasciando il nostro gluteo addormentato. Per questo motivo allenare i glutei e farli crescere non è una cosa affatto semplice, ma non impossibile. Per risvegliarli e farli crescere bisogna: 1️⃣Fare stretching e mobilità: fare esercizi di mobilizzazione della colonna e del bacino soprattutto in caso di lombare diminuita o annullata. 2️⃣Lavorare su una buona attivazione muscolare 3️⃣Fare una programmazione mirata con esercizi che coinvolgono maggiormente il gluteo lavorando con i pesi. 4️⃣Alleniamoli più volte a settimana 5️⃣Connessione mente muscolo. Attiviamo il nostro muscolo con la mente oltre che con il nostro corpo soprattutto quando facciamo esercizi focus glutei 6️⃣Surplus calorico soprattutto a favore dei carboidrati, questo è uno dei fattori che molto spesso viene trascurato e a volte è proprio il tassello mancante. Subito dopo questi step iniziamo a cambiare il nostro stile di vita: iniziamo a muoverci di più usciamo dalla nostra sedentarietà e muoviamoci tutte le volte che possiamo. "Risvegliamo" i nostri glutei...e il nostro corpo prenderà forme più armoniose . 🍑❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #healthy

Kinder Brioss fit 🍰 Perché non prepararci in casa le nostre merendine preferite? Oggi ho preparato i kinder Brioss in una versione con molte meno calorie e con ingredienti più sani e genuini. INGREDIENTI: -1 tuorlo -200 gr di albume -20 gr di farina d'avena -20 gr di farina di riso -10 gr di farina di cocco -30 gr di eritritolo -100 ml di latte (io ho usato quello di soia alla vaniglia ma potete usare quello che preferite) -50 gr di yogurt greco -2 cucchiai di amido di mais -2 cucchiai di acqua -un pizzico di lievito per dolci ➡️Montate gli albumi a neve ferma con l'eritritolo e il lievito ➡️In un pentolino unite il latte con lo yogurt greco per scaldarlo e farlo sciogliere (non deve bollire) ➡️Mescolate l'amido di mais con l'acqua in un bicchiere e successivamente in una ciotola aggiungete prima il tuorlo e poi il composto di yogurt e latte riscaldato continuando a mescolare. ➡️Aggiungete le farine setacciate e gli albumi senza farli smontare. ➡️Versate in una teglia rettangolare e cuocete a bagnomaria (ponendo la teglia in un'altra più grande piena d'acqua) in forno caldo a 150 gradi fino a che la superficie non sarà dorata. Quando sarà dorata la superficie spegnete il forno e lasciate in forno spento per almeno 20 minuti. Poi toglietelo dal forno e lasciate raffreddare. ✅Una volta freddo ritagliate dei rettangolini, farciteli e decorateli( io ho farcito con una cremina fatta di yogurt greco e miele🍯 ma potete farcire le vostre merendine come più vi piace e ho usato del cioccolato fondente🍫 per decorarli come i kinder brioss originali) Buona merenda😋 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #brioss #dolcilight

E voi allenate l'upper body❓❓❓ "Se faccio troppi pesi mi diventano subito le braccia muscolose" "È la mia genetica appena tocco i pesi divento subito grossa" La maggior parte delle donne che iniziano ad allenarsi ignorano completamente il fatto di possedere una parte alta del corpo e iniziano a fare milioni di esercizi per le gambe e per i glutei perché esistono ancora stereotipi di genere e la paura di diventare “grosse” e mascoline che tengono molte donne lontane dai pesi e soprattutto lontane dall'allenare la parte alta del corpo. Se notate un peggioramento nel vostro corpo perché vi allenate con i pesi e quindi vi vedete più "grosse", più "gonfie", più "muscolose"la colpa non sarà dei pesi ma molto più probabilmente perché "magnate" troppo. 👉🏻L'allenamento con i pesi, se abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, è fondamentale per migliorare la composizione corporea (e quindi ridurre il grasso). Il nostro corpo è tutto collegato, dovremmo smettere di pensare di allenare solo la parte inferiore perché sopra tanto ci "vediamo bene". Iniziamo ad allenare tutto il nostro corpo: più massa magra avremo migliore sarà il nostro assetto metabolico. Allenare il nostro upper body avrà tanti benefici: ✅slancia la nostra figura: avere un upper tonico ci darà una migliore proporzione ristabilendo l’ equilibrio tra l’ upper e il lower body soprattutto per le donne con una fisicità ginoide (fisico a pera) facendoci anche sembrare più snelle nella parte inferiore. ✅migliora la postura: la vita di qualsiasi persona si vive “davanti”, nel senso che le braccia fanno più che altro movimenti in avanti, e questo porta a un atteggiamento posturale di chiusura delle spalle. Spesso e volentieri questo aspetto è accentuato dalla presenza del seno o da un lavoro sedentario. ✅aumenta la forza e la funzionalità nella vita quotidiana: avere braccia forti facilita la vita. 🔆Allenate tutto il vostro corpo senza trascurarne nessuna parte, allenate la vostra testa alla costanza e alla disciplina. Sarete più belle e soprattutto vi sentirete più forti. Cominciate subito...già da domani❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes#fitnessmotivation

CE LA FAREMO❓ Spesso ci domandiamo ancora prima di cominciare se ce la faremo anche noi. Guardiamo sempre chi ce la fa pensando "vabbè lei è fortunata" "che fortuna, lei ha tanto tempo" "beata lei ha una genetica fortunata". La parola "fortuna" sempre in primo piano. Come se chi ce la fa possedesse qualche super potere o qualche pozione magica che la rende più fortunata. Lei è Ada, una mia allieva da tre mesi, giovanissima mamma con pochissimo tempo ma tanta forza di volontà. Abbiamo ridotto il grasso addominale attraverso una corretta impostazione di dieta e allenamento, ma più di tutto , in questo prima e dopo , vedo il grande impegno di questa mia piccola allieva. E quindi dove troviamo questa "fortuna"? Questa mia allieva ce lo insegna. Molto spesso è dentro di noi, cambiando il nostro atteggiamento, cambiando il nostro modo di fare, uscendo dalla nostra zona confort, apprezzando quanto sia bello essere protagonisti dei nostri cambiamenti, a tutti i livelli, anche fisici. Questa "fortuna" la possiede chi ha coltivato con attenzione la disciplina nel dare il massimo ogni giorno. E queste foto ne sono la prova, questa mia allieva ne è la prova. Felice dei suoi cambiamenti, ancora incredula ma piena di grande motivazione per continuare. E Siamo solo all'inizio❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Inizia da piccole abitudini.✅ Iniziare un percorso di cambiamento non è un'impresa sempre facile. Non si può decidere di avviare un percorso di cambiamento partendo a razzo: passiamo dal mangiare di tutto a privarci di qualsiasi cosa pur di dimagrire; ci si allena ogni giorno e si finisce con "sono troppo stressata per allenarmi". ❌Si cambiano radicalmente le proprie abitudini per poi dopo poco tempo perdere la motivazione perché si mettono in atto imprese impossibili. ❤️Dobbiamo cercare un approccio che sia sostenibile nel tempo. ➡️Comincia da queste piccole abitudini, magari mettendole in pratica una per volta: 1️⃣ allenati 3/4 volte alla settimana. Trova il tempo, anche 30 minuti al giorno per cominciare potrebbero bastare. 2️⃣Scegli bene la tua spesa. Tutto parte da li, scegli cibi di qualita‘ partendo dalla verdura, frutta, pesce, cereali integrali e magari solo una piccola parte di cose che possono soddisfare un momento di golosità. Inizia a guardare i valori nutrizionali di quello che acquisti al supermercato. 3️⃣controlla ciò che mangi. Non serve che conti le calorie per tutta la vita, inizia ad avere un’idea di ció che introduci. 4️⃣dormi dalle 6 alle 8 ore a notte . il riposo è fondamentale. 5️⃣fai attenzione alle calorie liquide. piuttosto scegli bevande “0” 6️⃣concediti lo sgarro. Niente colpe, se fai le cose per bene, puoi tranquillamente conceDertelo . Semplicemente inizia❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

Baiocchi light ‼️❗️ Oggi vi propongo una versione light dei meravigliosi e famosissimi biscotti ripieni di crema alle nocciole senza zuccheri aggiunti e con solo 20 calorie a biscottino. 👉🏻Ingredienti: 🌾 120 gr di farina (io ho usato la farina d'avena aromatizzata alla vaniglia ma potete usare la farina che preferite) 🍪40 gr di eritritolo 🍶20 gr di olio di semi 🥛20 gr di latte (io ho usato quello di avena) 🥚un uovo ➡️Mescolare in una ciotola tutti gli ingredienti fini ad ottenere un panetto liscio e compatto. ➡️Lasciarlo riposare in frigo 30'. Riprendere il panetto e stendere la frolla con un mattarello ad uno spessore di circa 2 mm e ricavare tanti tondini con uno stampino più piccolo fare pressione all'interno del tondino per incidere un cerchio interno senza tagliare e con una cannuccia creare tre fori (armatevi di tanta pazienza ma oltre che buoni saranno belli da vedere😂) ➡️Inforna a 180 gradi per circa 5 minuti. 💛Lascia raffreddare e farcisci con un pizzico di crema alle nocciole(io ho usato la crema proteica gianduia della platinum). Buon appetito ‼️ 😋 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #baiocchi

Tre mesi dopo‼️❗️ Ricordo ancora il giorno in cui Marilena mi contatta per iniziare un percorso con me. La prima cosa che mi ha detto è stata: voglio mettermi in gioco, voglio uscire dalla mia zona di confort, voglio cambiare! Qualsiasi percorso di cambiamento inizia così, semplicemente decidendolo! Lei aveva deciso, aveva scelto.🌸 Dopo neanche un mese le sue parole erano solo concentrate sul fatto che non perdeva peso che non si smuoveva niente e che dovevamo cambiare qualcosa. "La mia unica risposta è stata: datti tempo!!! La fretta è deleteria è la tua peggior nemica, avere fretta ti porta a fare di più senza criterio per raggiungere il risultato "subito" non facendo altro che peggiorare la situazione. Era abituata così ogni volta che decideva di perdere peso metteva in atto diete ristrette e allenamenti estenuanti ma in realtà poco efficaci. Un modo per vedere risultati subito per poi perderli dopo poco, solo per il fatto che erano frutto di azioni non sostenibili nel tempo. Risultato: stress, infiammazione, insoddisfazione. Dopo tre mesi il peso continua ad essere sempre lo stesso ma queste foto parlano più di qualsiasi numero che possa apparire sulla bilancia. Lei ha imparato ad aspettare i risultati, a investire tempo su se stessa, a divertirsi in questo percorso. Il suo sorriso oggi rappresenta questo suo traguardo e per me il suo sorriso come quello che vedo in tutte le mie allieve ogni giorno rappresentano il senso del mio lavoro con loro. E siamo solo all'inizio❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Guarda il tuo corpo...non vedi che merita qualcuno che si occupi di lui❓ Passiamo una vita davanti lo specchio pensando continuamente di dovere cambiare qualcosa, ricercando continuamente una donna che non riusciamo mai a vedere. Non siamo mai contente, non ci sentiamo mai "abbastanza". Non dobbiamo vivere ossessionate se non ci vediamo l'addome super scolpito o un pochino di cellulite nelle nostre cosce. Possiamo iniziare ad amare il nostro corpo senza per forza mirare alla perfezione. Io con il mio corpo ci lavoro e amo lavorare per renderlo anche bello esteticamente. Ma non è la mia priorità non è la mia ossessione . ➡️ il mio corpo deve essere forte e funzionale , deve farmi stare bene e non mi dispero se in alcuni periodi non mi vedo perfettamente come vorrei. Amo il mio allenamento, amo la mia alimentazione, amo il mio stile di vita: non mi pesano e non sono un ossessione per me, non pesandomi la mia mente è serena e se la mia mente è serena il mio corpo funziona bene. Il mio fisico è frutto di ciò che mi piace fare. Il mio corpo risponde bene perché IO sto bene. ❌Nell'alimentazione sembra che "meno" "sia meglio" così come nell'allenamento il "più" "sia meglio". Le domande che mi vengono poste più spesso sono: ➡️Ti allenerai tutti i giorni almeno due tre ore al giorno? "Ma proprio per niente...a mala pena riesco a fare un'ora di allenamento 5 volte a settimana ed è lo stesso allenamento che faccio seguire a voi nelle mie "dirette" ➡️Ma mangerai pochissimo? Supero abbondantemente le 2000 calorie E anche se sono molto attenta perché so perfettamente quante calorie ingerire durante la settimana seguo un alimentazione flessibile non rinunciando mai ad un pranzo fuori o ad un dolce extra nella mia alimentazione. Gli eccessi in positivo o negativo non vanno mai bene, chiedetevi piuttosto cosa vi fa sentire bene e iniziate a dare al vostro corpo questo. Nutritelo e trattatelo con amore e lui vi ricambierà iniziando a funzionare bene senza che voi facciate imprese titaniche. Divertitevi e amatevi tanto...non conosco altro modo per essere felici. Senza eccessi e senza ossessioni . #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Perdere peso non sempre significa perdere grasso‼️❗️ Per dimagrire e perdere peso in modo efficace e nel modo più rapido possibile, molti sono disposti a fare qualsiasi cosa: dalla dieta più assurda alle pastiglie miracolose. Si cerca la dieta per dimagrire di 20kg, 10kg, 5kg in poche settimane. Si iniziano queste diete drastiche, si mangia pochissimo, la maggior parte delle persone iniziano ad eliminare i carboidrati dalla dieta. Si iniziano attività cardio disperate come andare a correre ogni giorno e poi? Si iniziano a perdere subito molti kg rapidamente. Ma hai veramente perso grasso? ➡️Hai perso principalmente acqua, glicogeno e massa magra, e abbassando di troppo il deficit energetico arriverai molto presto ad un blocco nel dimagrimento. È inutile quindi che vai a cercare rimedi miracolosi dell’ultimo minuto. Fisiologicamente non possiamo perdere grasso troppo velocemente, possiamo perdere peso, disidratandoci, consumando glicogeno e muscoli, ma il dimagrimento (sano) ha dei suoi tempi organici. Allora come facciamo a perdere grasso e non solo peso: 1️⃣inizia a contare le calorie e a capire quante ne assumiamo giornalmente. 2️⃣assicurati di mangiare abbastanza proteine, ti proteggeranno la massa magra e ti faranno soffrire meno la fame; 3️⃣imposta gli altri macronutrienti altrettanto importanti grassi e carboidrati non devono mai mancare. 4️⃣assicurati di bere molto e non eliminare il sodio, mediamente 1g ogni litro d’acqua che bevi; 5️⃣assicurati di mangiare molta verdura, in tutti i pasti sia cruda che cotta; 5️⃣allenati 2-4 volte a settimana con i pesi per dimagrire ma mantenere un bel look. Avendo un aspetto tonico e sano. 6️⃣durante la giornata cammina, fai le scale, rimani attiva il più possibile; 7️⃣gratificati quando puoi, concedendoti anche una piccola porzione di dolce ogni tanto. ✅Non esistono segreti o trucchi, ma solo un po’ di impegno e buona volontà e tempo. Datti tempo e i risultati arriveranno sempre❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

Oggi è martedì grasso 🎭 e non bisogna rinunciare alle tradizioni e soprattutto non bisogna perdere l'occasione per preparare qualcosa di sfizioso ‼️ Vi propongo una versione con meno calorie delle classiche castagnole senza però rinunciare al gusto. Sono facilissime e velocissime da preparare. 👉🏻Ingredienti (per 14 pezzi circa ) : - 150 gr di farina integrale - 30 gr di zucchero di canna - 30 gr di olio di cocco o evo - 1 uovo medio - 1 cucchiaino di lievito per dolci - 2 cucchiai di latte di soia ( senza zuccheri ) - Scorza di arancia grattugiata Procedimento : Unite tutti gli ingredienti e formate un panetto liscio ed omogeneo . Mettetelo nella pellicola da cucina e fate riposare in frigo per circa 30 minuti . Dividete il panetto in piccole palline di circa 20 gr ciascuna . Mettete in forno a 200 gradi per circa 10 ‘ girandoli a metà cottura . Spolverate con zucchero a velo o guarnite con un filo di miele . Buon appetito 😋🥳🎉 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #ricottafresca

Tutti i giorni mi confronto con tantissime donne (ormai non vi conto neanche più) e tutte nessuna esclusa vogliono dimagrire nel più breve tempo possibile. La maggior parte di loro quando vengono le prime volte ad allenarsi da me alla mia solita domanda: che hai mangiato prima di venire ad allenarti? La risposta è sempre la stessa: "un'insalatina" 🥗 Ma veramente pensate ancora che per dimagrire ma soprattutto per dimagrire in modo sano dovete continuare a mangiare "insalatine"❓❓❓ Si pensa “meno mangio e più dimagrisco” forse è anche vero all'inizio ma in breve tempo il processo si arresta. Soprattutto nella donna il dimagrimento si ferma molto più velocemente, perchè appena l’organismo legge un rilevante deficit energetico, abbassa subito l'ormone che regola il metabolismo. RISULTATO: non dimagrirete più e vi sentirete spossate, tristi e affaticate nonostante i vostri sforzi sovraumani...🙅🏽‍♀️ Al contrario di quel che si pensa dimagrire non è togliere. Dimagrire è investire: tempo, pazienza, fiducia in se stessi, determinazione. 👉🏻Non dovete avere paura di mangiare perché il corpo capisce che può iniziare a gestire bene i nutrienti solo se si trova in una condizione metabolica di “benessere” e non di “carestia”. E questa donna ora lo sa...partivamo da una buona base ma con dieta e allenamento specifico abbiamo ottenuto un bel cambiamento iniziale riducendo il grasso addominale e ottenendo una struttura più tonica e slanciata. E siamo ancora all'inizio❤️ Se non fai un passo avanti, non lamentarti di essere sempre nello stesso punto ...💪❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Trova sempre il coraggio di cambiare❗️ "È facile parlare per te, passi la tua vita a prenderti cura del tuo corpo, sei sempre felice e sorridente e non sai neanche cosa voglia dire non avere tempo per se stessi" Mi capita di leggere a volte questi commenti e provo tanta tenerezza di fronte a questi messaggi perché so che nascondono probabilmente solo tanto dolore. Mi stupisco sempre di come si riesce a guardare le vite delle altre persone con tanta ammirazione, stima e a volte persino invidia. Più li osserviamo e più ci sembra che per loro sia sempre tutto più facile, e che il destino ami prendersi gioco soltanto di noi, riempiendoci il cammino di imprevisti, intoppi, fregature. Dietro ogni persona si nasconde sempre qualcosa, un dolore, dei sacrifici, delle vere e proprie lotte. E allora che cos’è che distingue alcune persone che ce la fanno da altre? Solo una parola mi viene in mente: IL CORAGGIO ❕❕❕ Il coraggio di cambiare, di fare qualcosa per smuoversi da una situazione di insoddisfazione. Il coraggio nasce da un bisogno e le cose più belle nascono dai propri bisogni. Quante volte rimaniamo incastrati in situazioni che non ci stimolano e vanno ad alimentare i nostri aspetti più negativi. Si finisce per stare male ed essere incattiviti con il mondo. Per un po’ si può fingere, ma poi a lungo andare si finisce per crollare. Per questo è inutile portare avanti situazioni pesanti, che ci rallentano invece che farci crescere. Investiamo su noi stesse e se c’è qualcosa che ci sta facendo perdere tempo, lasciamola andare. Facciamoci trascinare da quell’energia che ci spinge alla continua ricerca di qualcosa che davvero ci faccia sentire vive e che ci faccia veramente esprimere. Quell’energia è un bisogno. Ed il coraggio nasce proprio da questo bisogno. Scegli il tuo percorso e non lasciare che siano gli altri o le condizioni a sceglierlo per te. Non lasciatevi mai fermare da chi vi dice che non potrete mai arrivare da nessuna parte. Abbiate la forza di andare contro tutti per raggiungere i vostri obiettivi.  Siate sicure di voi. Ascoltate i vostri bisogni e trovate il coraggio di cambiare. Voi sapete quanto valete...🌸❤️ #fitnessmotivation #fitgirl

Non lasciatevi condizionare da un numero sulla bilancia‼️❗️ Il peso non deve diventare un ossessione, non è un numero che può condizionare la nostra vita e le nostre giornate🚫 Concentriamoci sulla "qualità" del nostro peso e non sulla "quantità". Più che alla bilancia e al peso che segna state attente ad altri parametri: ➡️Foto: fatevi delle foto quando iniziate il vostro percorso di cambiamento fisico. Le foto ci consentono di osservare come cambia il nostro corpo e saranno un valido parametro per notare i nostri progressi e soprattutto avere una foto della nostra condizione prima di cominciare un percorso di allenamento e alimentazione ci darà il giusto stimolo per cominciare e motivarci sempre a non fermarci. ➡️Misure: prendete le misure delle vostre circonferenze; della vita poco sopra l'ombelico, dei fianchi nel punto più ampio al di sotto dell'ombelico. ➡️Percezione di se: magari se ci pesiamo vediamo qualche kg in più sulla bilancia, ma saremo più a nostro agio nei nostri vestiti o dentro un jeans che non mettevamo da tempo. ❌Quindi smettiamo di valutare il numero che troviamo sulla bilancia, decidiamo di intraprendere un percorso di allenamento e alimentazione che ci porterà ad una ricomposizione corporea non avremo solo benefici a livello estetico. ✅Una buona ricomposizione corporea ci darà maggiore benessere, maggiore salute e maggiore capacità di affrontare la vita. Amiamoci di più ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

Oggi ho provato a fare una versione light di una merenda che amo tantissimo, i pangoccioli, buonissimi e super facili da preparare. Ingredienti: 🌾500 gr di farina (io ho usato quella integrale ma potete utilizzare quella che preferite) 🥛 150 gr di latte scremato 💧 150 gr di acqua tiepida 🍻 20 gr di lievito di birra 🍫 70 gr di gocce di cioccolato 🔸50 gr di dolcificante (io ho usato l'eritritolo ma potete utilizzare qualsiasi altro dolcificante però attenzione perché le dosi potrebbero variare in base al dolcificante che utilizzate e al tipo di farina) ➡️ Sciogliete in un bicchiere il lievito nell’acqua e in un’altra ciotola mettete la farina, il dolcificante e iniziate a mescolare con il latte. ➡️Unite l’acqua con il lievito alla farina e impastate il tutto per bene per circa 10 minuti fino ad ottenere un impasto liscio ed elastico. Aggiungete le gocce di cioccolato all'impasto, formando una palla. ➡️Dividete l’impasto in palline di circa 50 grammi l’una e posizionatele su una teglia ricoperta di carta forno e lasciatele riposare nel forno spento per 1 ora o fino a che il loro volume non sarà raddoppiato. ➡️Una volta che lievitate, accendete il forno a 180° e infornate i pangoccioli per circa 20-25 minuti. 💛Lasciateli raffreddare qualche minuto e gustateli. Con questa ricetta si possono ricavare circa 15 pangoccioli. ‼️Ogni pezzo ha solo 130 Kcal‼️ È perfetto per una merenda o per una sana colazione ✅Potete conservarli per circa 5/6 giorni chiudendoli dentro un sacchetto di plastica con chiusura ermetica e tenerli sempre ben chiusi, in modo da mantenerli sempre soffici e morbidi. Buona appetito 😋 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #ricottafresca #dolcilight

"Metabolismo lento, sfortuna o c’è qualche altro motivo?" "Hai difficoltà nel dimagrire, nonostante gli sforzi fatti con la dieta e gli allenamenti?" Quante di voi si rispecchiano in questa affermazione e sono convinte di avere un “metabolismo lento” o peggio ancora "bloccato"? Nella maggior parte dei casi il "metabolismo lento" è solo una questione psicologica e non fisiologica: non si ci rende conto di quello che si mangia, si pensa di mangiare poco e di mangiare "cibi sani" ma poi si ci dimentica delle quantità. Dando sempre la colpa al metabolismo In realtà l'unica vera spiegazione è che "mangi male e che ti muovi troppo poco" ✅Il metabolismo non si alza e non si abbassa‼️ ▶️È il risultato di anni di abitudini scorrette: Se sei poco attivo da sempre, mangi poco e male: sperare che il metabolismo migliori da un giorno all’altro senza far nulla di concreto e continuare a vivere come hai sempre fatto è un'impresa pressoché impossibile. Hai due alternative: ➡️ o decidere di accettare il tuo corpo così com'è. ➡️ o decidere di cambiare tutto: mettendo come priorità quella di voler ottenere un altro fisico, da subito. Questa donna è arrivata da me disillusa da tutto pensando che nella sua condizione di menopausa non avrebbe mai più potuto avere il corpo di un tempo e che il suo metabolismo si fosse rallentato. Mangiava poco e male e quando se lo ricordava. Poi piano piano si è accorta che anche lei poteva iniziare a cambiare qualcosa e ha iniziato a piccoli passi. ❤️Prima di diagnosticarvi malattie incurabili(come menopausa, metabolismo lento, genetica sfortunata) provate a mettere in pratica delle buone abitudini sia curando la vostra alimentazione sia iniziando ad allenarvi in modo veramente efficace. Fate come lei...lei ha deciso di cambiare e ha iniziato ad aprire la mente pensando al suo percorso nel lungo termine con pazienza e tanto impegno. E siamo solo all'inizio❤️ Un uomo che ama se stesso compie il primo passo verso la felicità .❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Torta di ricotta e gocce di cioccolato fondente.‼️ Questa torta e' un dolce magico dalla bontà incredibile! A base di pochissimi ingredienti, con pochissime calorie e senza ulteriori grassi perché la ricotta ha già una buona parte di grassi indispensabili per la riuscita di un dolce buonissimo sano e bilanciato. 👉🏻Ingredienti per uno stampo da 18 cm: 250 gr di ricotta 100 gr di farina di riso (o quella che preferite) 40 gr di amido di mais 75 gr di eritritolo (o dolcificante a piacere) 2 uova intere 40 gocce di cioccolato fondente Aroma di vaniglia Separate gli albumi dai tuorli. Montate a neve gli albumi e mettete da parte. Montate i tuorli con l'eritritolo e l'aroma di vaniglia fino ad ottenere un composto spumoso. Aggiungete la ricotta e amalgamate. Aggiungete la farina e l'amido setacciati, mescolate. Infine unite gli albumi montati a neve delicatamente dall'alto verso il basso con una spatola. Aggiungete 30 gr di gocce di cioccolato e versate tutto in uno stampo da 18 cm. In superficie mettete le restanti gocce di cioccolato coprite con della carta stagnola e infornate in forno caldo a 175 gradi in modalità statica per 40/45 minuti. Una volta pronta lasciate raffreddare e gustate😋❤️ Buon appetito ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #tortaricottaecioccolato #ricottafresca #dolci

Cosa significa per voi l'allenamento❓ Spesso quando parlo con voi per la prima volta , scopro che vivete l'allenamento come un dovere, una punizione, o semplicemente un mezzo per bruciare più calorie. Tante volte iniziate il vostro percorso con la motivazione sbagliata: "ho fatto tardi al lavoro, ormai non ho tempo", "comincerò ad allenarmi appena avrò un attimo di tregua dalla mia vita" o peggio ancora "non comincio neanche tanto non otterrò mai i risultati che voglio”. È proprio il senso che voi date all'allenamento che ostacola qualsiasi motivazione e non vi aiuta a raggiungere gli obiettivi che tanto desiderate, perché quest'atteggiamento non vi permette di essere costanti, e la costanza è una delle chiavi principali per il successo. Si pensa sempre all’allenamento come un dovere e mai come un piacere. Dovremmo smettere di pensare alla nostra vita come un dovere continuo: Alzati, mangia, lavora, studia, cucina, pulisci, corri di qua, corri di la.  Siamo sempre impegnate a fare qualcosa, come se fossimo macchine ma in questo vortice finiamo per scordarci di noi. Finiamo per dimenticare tutto ciò che accade in ogni istante della nostra vita, immerse sempre e solo nelle cose da fare , finiamo per non assaporare niente.  Finiamo per trascurare noi stesse, il nostro corpo, la nostra femminilità, il nostro benessere.  Ci guardiamo allo specchio ed a volte nemmeno ci riconosciamo. 🔆L’allenamento è gratitudine, è un'opportunità, è un mezzo per rendere più forte e in salute il nostro corpo. Rimani la protagonista della tua vita, del tuo percorso.❤️ Iniziamo ad avere un mindset positivo nei confronti dell'allenamento. Iniziamo a pensare "da oggi mi inizierò a prendere cura di me stessa" e non "da oggi iniziò ad allenarmi fino allo sfinimento perché "devo". Ci state❓ Insieme saremo più forti‼️❗️ ❤️💪 #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #healthylifestyle #wellness #christmas #christmasfitness

L'allenamento con i pesi: 1. Abbinato ad un’alimentazione sana e bilanciata, migliora la tua composizione corporea. 2. Aumenta la tua massa magra: ti vedrai più tonica e rimodellata 3. Migliora il tuo metabolismo basale (consentendoti di bruciare più calorie a riposo) 3. Migliora il tuo benessere psicofisico e il tuo stato di salute Diventerò "grossa" come un uomo? Assolutamente no 🚫 I nostri muscoli diventeranno più densi e più forti ma non necessariamente più grossi. Le donne possiedono il 10% di testosterone in meno rispetto agli uomini e quindi la donna ha una possibilità di guadagno muscolare inferiore rispetto all'uomo. Non diventeremo uomini ma bellissime donne "in forma". ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

Nuotare, andare in bici, correre fa dimagrire❓❓❓ Quanti di voi dopo dei pasti abbondanti decidono di andare a fare attività cardio, magari non essendo neanche abituati, solo perché pensano di smaltire tutto ciò che hanno mangiato? Siete tantissimi perché è una delle domande che mi fate più spesso e la risposta è solo una: ✅L'attività cardio non vi farà dimagrire! L'unica cosa che conta per il vostro dimagrimento sarà esclusivamente il vostro bilancio calorico: dimagrirete se e solo se creerete un DEFICIT CALORICO. Punto! 👉🏻Per dimagrire iniziate il vostro allenamento a tavola e subito dopo adeguate il vostro piano alimentare ai vostri allenamenti. ✅Lavorate con i pesi per avere un dimagrimento migliore: dimagrendo senza perdere tono, aumentando la vostra massa magra per una migliore ricomposizione corporea ✅Scegliete un'attività cardio che ha innumerevoli benefici: aiuta a tenere allenato il nostro cuore che è il muscolo più importante e aiuta ad aumentare la nostra resistenza aerobica ottimizzando in maniera produttiva una sessione di allenamento con i pesi. E se vogliamo perdere peso sarà un ottimo alleato perché ci aiuterà a bruciare calorie in più, e non rinunciare a qualcosa in più a tavola. Quando inserirla❓ 👉🏻Il momento migliore è sicuramente nei vostri giorni di recupero dall'allenamento con i pesi, oppure utilizzando circuiti metabolici con bilancieri, kettlebell o manubri che coinvolgono l’apparato cardiovascolare e vi aiutano a consumare diverse calorie senza bisogno d’aggiungere del cardio ulteriore. ➡️In sostanza non funziona solo alimentazione o solo allenamento ma allenamento e alimentazione fatti con una certa logica e sulla base di obiettivi specifici. ❇️Ricordatevi sempre però che la cosa che conterà più di tutto è e sarà sempre la vostra COSTANZA ❤️Innamoratevi di ciò che fate e difficilmente sarete disposti a smettere. #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

Iniziare una dieta ti porterà sempre al risultato❓ O alla fine farai solo un altro tentativo che risulterà fallimentare❓ Ci siamo passati tutti: decisi di volere cambiare qualcosa iniziamo una "dieta" molto ipocalorica e ci iscriviamo in palestra. Cominciamo a mangiare tutto ciò che è prescritto nella nostra dieta rinunciando a tutto ciò che avevamo mangiato fino a quel momento e iniziamo ad allenarci quotidianamente, anche se l'ultima volta che avevamo fatto sport risaliva al corso di pallacanestro delle scuole medie. Nel giro di pochi mesi avremo dei grandissimi risultati. Perderemo velocemente i primi chili ma piano piano questi risultati iniziano a rallentare, e dopo un po' di tempo dall'inizio si arriva ad uno STOP🛑. Si iniziano ad avere i primi sintomi di stanchezza, spossatezza, malessere e si inizia a peggiorare non perdendo più un etto e arrivando addirittura ad ingrassare. Perché succede questo? Il metabolismo rallentato? La genetica? Gli ormoni? No niente di tutto questo! Semplicemente si perdono i risultati nel tempo perché avevamo intrapreso uno schema troppo rigido fatto di troppi schemi preimpostati e privazioni . E quando la nostra SUPER forza di volontà dell'inizio inizia a scemare, si inizieranno a riprendere le vecchie e malsane abitudini stoppando il nostro percorso. Per farcela bisogna essere flessibili bisogna individuare ed imparare quei pochi comportamenti che ci aiuteranno a raggiungere i nostri risultati rendendo il nostro percorso sostenibile negli anni. Questo prima e dopo veniva da una dieta restrittiva con pochissime calorie insostenibile per lei giovane mamma ancora in allattamento. Era demotivata e dopo i primi chili persi il suo percorso di dimagrimento si era letteralmente bloccato nonostante i suoi allenamenti giornalieri e la sua alimentazione rigida. Ha cambiato alimentazione e modo di allenarsi iniziando ad amare il suo percorso e adeguandolo alla sua vita e ai suoi mille impegni. Dieta e allenamento devono sempre adattarsi alla nostra vita e non viceversa. Passo dopo passo. Non c’è altra maniera per raggiungere l’obbiettivo. E Siamo solo all'inizio 💪🏻❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motiv

Avete mai pensato di preparare i muffin in versione salata❓ Pensando sempre a come variare il mio menù e cercando di portare a tavola un po' di verdure ho pensato di realizzare dei muffin salati utilizzando zucchine e carote. È un piatto semplice gustoso e sano. Hanno poche calorie e pochi grassi e sono velocissimi da preparare. Sono ideali anche come finger food per un aperitivo sfizioso. 👉🏻Ingredienti: 250 gr di zucchine 150 gr di carote 2 uova 4 cucchiai di parmigiano 150 gr di farina (io ho usato quella integrale ma potete usare quella che volete) 1 cucchiaio d'olio 1 cucchiaino di lievito Sale e pepe quanto basta Grattuggiate zucchine e carote, unite tutti gli altri ingredienti e amalgamate bene, formando un impasto omogeneo. Riempire delle formine per muffin e infornare in forno già caldo a 200 gradi e cuocere per 20 minuti fino a doratura. ⏱ Il tempo di cottura dipende sempre dal vostro forno quindi controllate sempre prima di sfornarli. Buon appetito ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #muffin #muffinsalati

Il bello di intraprendere un percorso che ci può portare a migliorare sempre di più non sta tanto nell’arrivare a toccare un certo obbiettivo quanto nel sapere apprezzare ogni singolo momento , positivo o negativo che ci porta a cambiare . 👉🏻Quindi : - visualizza i tuoi obbiettivi - Scegli un giorno di inizio - Pianifica in maniera concreta le cose da fare - Monitora i tuoi cambiamenti strada facendo - Sii fedele al tuo piano di azione - Credi in te stessa Sii fiera di ciò che stai facendo e costruendo , perché renderai la tua persona più COMPLETA ‼️❗️ Impara a goderti il tuo percorso , c’è una bella differenza tra il dover raggiungere un obbiettivo per essere felici e il raggiungerlo felicemente. ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

Vietato dire non ce la faccio‼️‼️‼️ Quante volte hai detto questa frase prima di iniziare qualcosa che ti potrebbe portare ad un cambiamento, magari verso qualcosa che hai sempre desiderato? Quante volte hai detto no con la testa senza neanche provarci? Partire scoraggiate perché tanto "non ce la farò mai" è quasi al 100% la causa del tuo fallimento prima ancora di cominciare. Mente e corpo sono strettamente collegate. Approcciarsi con grinta e motivazione cambierà completamente il risultato, e potrai iniziare a mettere in pratica quel cambiamento tanto desiderato che ti porterà nel posto più bello : ti farà scoprire la versione migliore di te . Puoi avere tutto nella vita , ma se non stai bene con te stessa nulla avrà mai un senso. Spesso ci riduciamo a vivere le nostre giornate come un mucchio di doveri da portare a termine dimenticandoci di prenderci cura di noi . Ci sentiamo intrappolate e quasi senza accorgercene, sopravviviamo invece che vivere appieno , e così, quei momenti diventano settimane, le settimane diventano mesi e i mesi diventano anni.  Con il tempo ci si abitua a tutto e cominciamo a diventare apatiche, disinteressate e arrabbiate con il resto del mondo, senza motivo valido. Lentamente ci si dimentica del proprio valore, della propria bellezza, della propria femminilità e di tantissime altre cose che ti ritrovi, quasi inconsapevolmente, ad invidiare ad altri. Se ora stai attraversando uno di questi momenti prova ad uscire da questo loop negativo senza dare le colpe agli altri o alle circostanze.  Rimani dalla tua parte, concentrata su te stessa e soprattutto trova il modo di mettere in pratica le tue intenzioni.  Non arrenderti.  Le cose belle non accadono solo per caso . Le cose belle dobbiamo andarcele a prendere...sempre ❗️‼️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #motivation #fitness #ricomposizionecorporea

🥧Miniplumcake allo yogurt🥧 Il segreto per preparare i miniplumcake e ottenere un sapore simile a quelli famosissimi del Mulino Bianco è utilizzare per la ricetta lo yogurt all'albicocca. Io ho utilizzato uno yogurt bianco magro al quale ho aggiunto della marmellata all'albicocca senza zuccheri aggiunti per avere un sapore più naturale e diminuire le quantità di "zuccheri aggiunti". 👉🏻CONSIGLIO: La cosa importante è che lo yogurt non sia freddo di frigo, ma sia a temperatura ambiente. Lasciatelo qualche ora in ambiente temperato. Se avete fretta, scaldatelo qualche secondo su fuoco in un pentolino. Lo yogurt freddo fa sgonfiare l’impasto! In questo modo otterrete un plumcake allo yogurt perfetto con una cupola alta e soffice! 👉🏻Ingredienti per 9 miniplumcake: 2 uova 100 gr zucchero di canna 1 vasetto yogurt bianco 0% (125 gr) 40 gr di marmellata all'albicocca 45 gr olio di semi 50 gr fecola 150 farina (io ho usato la farina d'avena ma potete usare quella che preferite) 8 gr lievito Prima di tutto, montate con l’aiuto di una planetaria o fruste elettriche, le uova con lo zucchero, per almeno 5′ fino ad ottenere un composto spumoso, soffice e chiaro. Poi, aggiungete a filo l’olio, mentre continuate a montare il composto: A questo punto, aggiungete 2 cucchiai di farina precedentemente setacciati insieme al lievito e alla fecola, montate a velocità bassa e aggiungete lo yogurt a cucchiaiate, dopo averlo mescolato con la marmellata, continuando a montare a velocità bassa. Infine, aggiungete il resto della farina, montando sempre a velocità bassa, fino ad ottenere un composto vellutato. Versate l’impasto negli stampini per plumcake e infornate a forno statico per 20 minuti. ⏰ Il tempo di cottura dipende anche dal vostro forno. Il segreto è cuocere in forno ben caldo (precedentemente riscaldato almeno 20 minuti) meglio modalità statico a 180° nella parte medio alta del forno finchè non si alza la cupola; ❌Non aprite mai il forno se non vedete che si è formata la cupoletta e si è formata la crosticina in superficie con il classico taglio al centro. Buona merendina❣️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #dolcifit #plumca

Sei veramente disposta a cambiare❓❓ Lascia perdere la mentalità "quanto tempo ci vorrà?" e inizia a creare delle abitudini e i risultati piano piano inizieranno ad arrivare. 👉🏻Questa mia allieva si allenava da molto tempo, ma non era soddisfatta dei risultati pensava di non essere geneticamente predisposta a risultati fisici migliori. Il suo lavoro e la mia guida l'hanno piano piano portata a ricredersi e a fare crescere la sua motivazione e a farle pensare " forse anche io posso farcela"... Allenare i nostri glutei non è per niente semplice, soprattutto per chi è geneticamente carente. I fattori che più incidono nell'allenare i nostri glutei sono: 1️⃣ programmazione mirata 2️⃣scegliere i giusti esercizi 3️⃣lavorare su una buona attivazione muscolare 4️⃣lavorare con lavori combinati perché se è vero che i glutei sono dei muscoli molto forti e hanno bisogno di carichi elevati per crescere è anche vero che la massima sollecitazione dei glutei va ricercata attraverso movimenti lenti e controllati. Spesso l'utilizzo di carichi molto elevati porta ad avere innumerevoli difficoltà nella gestione della tecnica e nella pulizia del movimento attivando solo parzialmente i punti in cui vogliamo maggiore progressi, quindi non solo carichi elevati con poche ripetizioni e recuperi troppo lunghi ma anche esercizi ad alte ripetizioni con carichi leggeri. 5️⃣Surplus calorico soprattutto a favore dei carboidrati, questo è uno dei fattori che molto spesso viene trascurato e a volte è proprio il tassello mancante. Con dieta e allenamento specifico si possono fare tante cose. Ma ✅Alla base di tutto la cosa che conta di più è e sarà sempre e solo la costanza, sia che tu sappia esattamente quali azioni intraprendere o che tu abbia un buon programma se non sei disposto a stringere i denti quando ti alleni e a farlo costantemente nel tempo non potrai ottenere dei reali risultati qualsiasi essi siano. Questo prima e dopo ne è la prova e siamo solo all'inizio. ❤️💪🏻 #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Ma quanto è buona la crema di nocciole?🌰🌰 Io la adoro a merenda spalmata sul pane o per farcire i miei pancake. Ho deciso di prepararla in una versione più proteica con pochissimi ingredienti reperibili ovunque. 👉🏻È facilissima da preparare vi servirà solo un frullatore MOLTO POTENTE, per potere frullare tutto ed ottenere una crema golosissima. -120gr di nocciole tostate sgusciate -30gr di cacao amaro -60 gr di proteine in polvere al cioccolato -5 cucchiai di Olio di semi 👉🏻Ecco il procedimento : 1. Ponete le nocciole sgusciate all’interno di un mixer e tritate finemente fino a quando non avranno raggiunto una consistenza abbastanza burrosa (all’incirca 3 minuti ). 2. Unire al composto di nocciola i restanti ingredienti e continuate a triturarli fino a che non si verrà a formare una crema abbastanza liscia e compatta. Potete omettere le proteine in polvere, per una versione più classica e sostituirle con la stessa quantità di zucchero a velo vanigliato. 🔆Potete anche esagerare rendendola “crunchy” aggiungendo della granella di nocciole o delle fave di cacao tritate. Conservatela in barattolini ermetici e utilizzatela entro 15 giorni. Se preferite una consistenza più densa conservate la nutella proteica in frigorifero. Buon appetito!🧡 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #cheesecake #dolcifit #dolciproteici #ricetteproteiche

"Cosa faremo a capodanno?" Un anno particolare questo che abbiamo trascorso: l'imposizione del lockdown è stato un vero e proprio shock nel nostro sistema di vita, abbiamo dovuto apportare dei cambiamenti alla nostra quotidianità , cambiare il nostro modo di interagire, le nostre abitudini e il nostro modo di comunicare. Molte cose sono sicuramente variate ma probabilmente abbiamo avuto anche un occasione per ristabilire un contatto con noi stessi, per concentrarci di più sulla nostra vita e su tutte quelle cose che ci rendono felici e quelle che invece probabilmente dovremmo eliminare. Il contatto con se stessi è fondamentale per vivere bene e amare gli altri. Questo inizio d'anno sarà un po' particolare e insolito: saremo molto probabilmente in casa, non avremo il nostro dilemma tipico di questo periodo "Cosa faremo a Capodanno?", non avremo tanti amici intorno e trenini in corso. Ma avremo noi... Non dimentichiamoci di amarci e di valorizzarci anche in questo Capodanno alternativo. Prendete il vostro vestito più bello e festeggiate come ogni anno . Festeggiate per voi. Curiamoci dentro ma non mettiamo in secondo piano il nostro aspetto esteriore e non per superficialità. Siamo DONNE non dimentichiamocelo! Essere femminili e curate è indice di amor proprio: impariamo a valorizzare i nostri pregi e ad amare i nostri difetti, mettendo in luce ciò che ci rende belle. Prendiamoci del tempo per noi non solo oggi ma per sempre. Prenditi cura del tuo corpo, allenati e cerca di seguire un'alimentazione adeguata ai tuoi obiettivi! Essere in forma migliorerà il tuo stato d'animo, migliorerà la tua salute e il tuo benessere a 360 gradi. Ti sentirai più sicura e più fiera di te stessa, perché potrai dire "anche io ce l'ho fatta" !!! Il mio augurio per questo nuovo anno è proprio quello di iniziare a coccolarvi di più senza ricercare ogni giorno delle scuse che rimandano solo un vostro desiderio...: "non ho tempo" "lavoro" "i miei figli"... NO ➡️ il tempo per noi va segnato in agenda come tutti gli altri impegni. Vi auguro di essere infinitamente felici ... Buon anno🥂💗 ❤️☀️⭐️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma

In questo particolare periodo di feste in cui ci sono sicuramente più occasioni per stare in compagnia e mangiare più del solito, voglio spendere due parole “sull'abbuffata". Godersi dei giorni di festa mangiando del cibo più calorico è un conto, "abbuffarsi” è un altro: Come possiamo gestire questi attacchi di fame non controllati che sfociano in vere e proprie abbuffate? ➡️Prima di tutto bisognerebbe capire il MOTIVO: l'abbuffarsi in se ha qualcosa di irrisolto che può essere di natura emotiva, psicologica o di stress eccessivo. Ma ci sono delle azioni che possiamo intraprendere per aiutarci a prevenire questi momenti. 1️⃣ Non saltare i pasti. Errore molto comune che ci porta a saltare un pasto e arrivare con una fame fuori dal normale dopo poche ore. 2️⃣ Seguire un piano alimentare studiato su di noi, che non sia rigido ma che si sposi perfettamente alle nostre abitudini alimentari. 3️⃣ Programmare uno o due sgarri settimanali o anche tre, che facciamo rientrare nel nostro piano alimentare ma che ci consentono di non privarci di alcuni cibi ed evitare di abusarne alla prima occasione utile. 4️⃣ Fare attività fisica che ci aiuterà a sentirci meglio con noi stesse, ci darà maggiore benessere e maggiore capacità di affrontare la vita. 5️⃣ Facciamoci aiutare: chiedere aiuto è il più grande atto di amore che possiamo fare per noi stesse. Può capitare a tutti di avere questi episodi. ❌Non cediamo al meccanismo del "tanto ormai". Diventiamo consapevoli delle nostre azioni, non deve essere un "tanto ormai", ma "ok non sono stato perfetto questa volta ma posso riprendere meglio di prima". Non sono i singoli eventi a rovinare un percorso. ✅Se avete voglia di cambiare agite. Nella vita si cade e ci si rialza mille volte. Ma ci si rialza con più consapevolezza e più forti di prima. ❤️💪 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

🍮BUDINO PROTEICO 🍮 Viste le grandi mangiate di questi giorni di festa vi propongo un dessert buonissimo con pochissime calorie e velocissimo da preparare. Un modo per soddisfare la vostra voglia di dolce e gustarlo a merenda o come coccola post cena❤️ 👉🏻Dosi per 3/ 4 budini (dipende dalla grandezza dei vostri stampini) 400 grdi latte scremato 30 gr proteine whey alla vaniglia 1 cucchiaino di vaniglia o bacche di vaniglia 30 gr di dolcificante a scelta 8 gr di colla di pesce Mettere la colla di pesce in ammollo in acqua fredda per 10 minuti 

In un pentolino portare ad ebollizione 300 gr di latte aggiungendo il cucchiaino di vaniglia o i semini di vaniglia. Aggiungere la colla di pesce strizzata e scioglierla mescolando per un minuto.

Lasciamo raffreddare per qualche minuto nel pentolino e nel frattempo a parte sciogliamo le proteine alla vaniglia con i 100 gr di latte restanti.

Aggiungere il dolcificante al composto nel pentolino ancora tiepido e le proteine che avevamo preparato in precedenza.

Versare il composto dividendolo in 3 bicchieri o stampi per budini e lasciare raffreddare completamente per poi spostare nel frigo per alcune ore. Meglio se per una notte intera. Ogni budino ha solo 70 calorie‼️‼️ Buon appetito🎄❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #cheesecake #dolcifit #dolciproteici #ricetteproteiche

Total body workout ❤️🎄 Il video della diretta di stamattina lo trovate nelle igtv. Provatelo e fatemi sapere 💪🏻❤️ #fitnessmotivation #workout #direttalive #direttainstagram #fitgirl

Come gestire la nostra dieta a Natale🎄 Semplicemente non provate a gestirla. Perché di regola non si ingrassa o si dimagrisce in un periodo limitato di tempo. Non è l'introito calorico di qualche giornata di festa a fare la differenza. Conta sempre quello che facciamo nel lungo periodo. Se state pensando a cosa potere mangiare o meno in questi giorni di festa e state iniziando a fare i calcoli per capire quanto e cosa potere mangiare per non ingrassare state sbagliando❗️‼️ Non sarà di certo una cena o un pranzo più abbondante a farvi perdere tutti i risultati raggiunti o la vostra linea. Non fate troppi calcoli pensando quante calorie ci saranno in quel panettone o in quel dolce natalizio tanto invitante. Vi va di mangiarlo? Semplicemente fatelo! Ed io cosa farò in questi giorni? -mangerò tutto quello che mi va senza pensarci troppo, mi fermerò quando sarò sazia , non piena da scoppiare... -non proverò a pesarmi il giorno dopo o dopo due giorni...quel peso sarà totalmente falsato. Non sarà quel numero sulla bilancia a indicarmi quanto sono ingrassata in un giorno. -non mi strafoghero' di dolci, perché con il tempo ho imparato ad essere equilibrata e a concedermi ogni tanto qualche sfizio . -mi godrò questi giorni di riunione familiare, di amore e di festa senza troppi schemi mentali rigidi! E voi? Cercate il vostro equilibrio , mangiando tutto ma senza esagerare . Godetevi questi momenti di amore con chi amate senza pensieri . 👉🏻Non sarà una fetta di panettone a rovinare tutto. Vi auguro un Natale pieno di leggerezza, equilibrio e amore... Cercate di vincere ogni tristezza, di voler bene a chi è con voi e di stupirvi della vita... ❤️⭐️🎄 #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #healthylifestyle #wellness #christmas #christmasfitness

⭐️BARRETTE BOUNTY ⭐️ In un modo o nell'altro in questo periodo di Natale mi viene tanta voglia di cucinare. Penso sempre una nuova merenda da gustarmi in queste giornate che ho più tempo per me e per prepararmi qualcosa di goloso. Oggi ho provato a fare le barrette al cocco Io le adoro e voi? 👉🏻Per circa 6 barrette: 70 gr di farina di cocco 40 gr di cocco rape' 30 gr di olio di cocco 30 gr di miele 150 gr di yogurt greco Unite tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto non troppo farinoso ma compatto. Mettetelo dentro uno stampo livellando per bene e lasciate solidificare in freezer per almeno 1 ora. Dopo un'ora riprendete lo stampo tagliate le barrette e ricopritele con il cioccolato. Basterà fondere 80 gr di cioccolato fondente 🍫 con 20 gr di olio di cocco 🥥 Spolverate con scagliette di cacao e cocco rape e mettete in frigo per un'altra ora. Buona merenda 🥥🍫❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #cheesecake #dolcifit #dolciproteici #ricetteproteiche

In un percorso di ricomposizione corporea contano solo dieta e allenamento❓❓❓ Esercizio fisico e dieta sono fondamentali per raggiungere degli obiettivi , ma il fattore principale è sempre la forza di volontà . Possiamo avere una buona guida, un buon piano alimentare e un buon piano di allenamento, ma se manca la nostra forza di volontà prima o poi il nostro percorso arriverà ad uno STOP. Spesso mi trovo davanti ad atteggiamenti negativi, poco propensi al cambiamento: "Con me non funziona" "Non riesco a trovare il tempo" Quindi atteggiamenti con pochissima voglia di uscire dalla propria zona di comfort per abbracciare nuove abitudini. Qualsiasi cosa che porti dei risultati richiede il nostro impegno, anche un nostro piccolo sacrificio un po' di fatica e tanta tanta pazienza. Allora si che i risultati arriveranno. Non subito non dopo due settimane ma con il tempo. Questo corpo non ha subito forti variazioni in termini di peso ma di composizione corporea: il peso è rimasto pressoché identico ma si è costruito muscolo e diminuito la massa grassa. 👉🏻Dietro questo prima e dopo ci sono nuove abitudini alimentari, un nuovo modo di allenarsi, non tentativi fai da te. 👉🏻Dietro questo prima e dopo c'è forza di volontà, costanza e perseveranza. 👉🏻Dietro questo prima e dopo c'è TEMPO , non frustrazione per raggiungere nel più breve tempo possibile la "forma perfetta" . La forma perfetta non esiste. Esiste un equilibrio che troviamo con noi stesse che deriva fondamentalmente dalla percezione che abbiamo di noi e dai nostri pensieri. Quindi intraprendete un percorso volto al miglioramento, armatevi di forza di volontà, ma con una prerogativa essenziale . Accettatevi e amatevi un po' di più. Un uomo che ama se stesso compie il primo passo verso la felicità .❤️ #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #primaedopo #fitness #ricomposizionecorporea

Hai mai trovato la dieta giusta❓ Avrai sicuramente letto che la migliore dieta è quella chetogenica: riduci o elimini tutti i carboidrati ed è fatta. Ah no! Meglio quella a zona basta rispettare le percentuali 40/30/30 e ti senti subito in forma. "La mia amica ha fatto il digiuno intermittente...ha perso 10 kg in un mese" "Io ho appena scaricato da Google la dieta dell'aria...la devo provare dopo le feste così posso godermi le feste mangiando tutto ciò che voglio" Chi di noi non ha provato una di queste diete, ha perso tanti chili e poi? E poi li ha ripresi tutti e con gli interessi anche. Vi siete mai chiesti perché❓ 👉🏻L'unico motivo è perché non sono sostenibili nel tempo. Tutte le diete che levano qualcosa o presentano un approccio unico per dimagrire sono da evitare come la peste. Queste diete , sono efficaci non perché hanno qualcosa di magico ma semplicemente perché ti portano a ridurre senza che tu la sappia il quantitativo calorico introdotto. Ma rimarranno limitate al periodo in cui le fate per poi risultare assolutamente insostenibili nel tempo. Allora esiste la dieta giusta❓ La dieta giusta esiste , ed è quella che puoi gestire per sempre senza troppe privazioni nel lungo periodo. Per farsi che una dieta funzioni , devi essere costante nel farla, si deve adattare alla nostra vita, alle nostre abitudini e non viceversa. 🟢Non è vero che i carboidrati fanno ingrassare, soprattutto se li mangi la sera 🟢Non è vero che la colazione è il pasto più importante della giornata e che devi mangiare ogni due ore per tenere "alto" il metabolismo 🟢Non è vero che una pizza o un biscotto ti farà ingrassare. L'unica cosa che veramente conta è l'introito calorico giornaliero: Deficit calorico➡️dimagrisci Surplus calorico➡️ingrassi E voi quante “diete” miracolose, avete provato per ritrovare la vostra forma migliore? Ricominciate da nuove basi, con un approccio che meglio si sposi con la vostra vita. Lo scopo finale del tornare “in forma” non è solo quello di vederci migliori esteticamente, ma di ritrovare un equilibrio che ci porti benessere e serenità in tutti gli aspetti della nostra vita. #fitnessmotivation #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes

‼️Pha workout‼️ Visto che me lo avete chiesto in tante ho realizzato un video per meglio capire come potersi allenare in pha e cosa significa. 👉🏻Pha (Peripheral Heart Action) è un lavoro muscolare che va ad allenare e stimolare gruppi muscolari distanti tra di loro in maniera alternata in modo tale da aiutare il microcircolo e quindi evitare ristagni di liquidi. Se notate spesso le vostre gambe molto gonfie e pesanti e un peggioramento del loro aspetto estetico nonostante l'allenamento potreste provare ad allenarvi con un circuito Pha. Cerchiamo quindi di capire come allenarci in Pha seguendo una certa logica, non così a caso , perché come sempre seguire un criterio è indispensabile per ottenere dei reali miglioramenti. Come sempre quando andiamo a impostare una scheda di allenamento fatta con una certa logica dobbiamo partire dalla famosa geriarchia: -lavori fondamentali -lavori complementari -lavori accessori In questa scheda ho rispettato questa geriarchia alternando però sempre un esercizio per la parte inferiore con un esercizio per la parte inferiore Vi occorreranno solo due manubri. ✅Fate 4/5 rounds (recuperando 40"/1') ⏹Fondamentali: - 12 stacchi gambe semitese - 12 spinte verticali ⏺Complementari: -10 affondi in camminata(per gamba) -10 rematore manubri 🔼Accessori: -10 crab walk (per gamba) -10 french press Il Pha va tanto di moda ed è un ottimo allenamento soprattutto per chi tende ad accumulare adipe nella zona inferiore del corpo ed è soggetto a ritenzione idrica. Ma c'è sempre un ma... È sempre e solo ciò che fai nel complesso e nel lungo periodo che fa la differenza non solo allenamento ma conta anche quello che fai a tavola. Quindi non "solo" pha , non "solo"allenamento , non "solo" alimentazione. NON esiste "solo" una cosa per raggiungere un risultato.. ma un insieme di cose che fanno la differenza e non in uno sprint di un mesetto e via , ma nel tempo. Buon allenamento 💪🏻 #fitnessmotivation #love #tornainforma #motivationalquotes #pha #phaworkout #workout #fitnessgirl #allenamentoacasa

Oggi ho realizzato dei biscotti simili ai “digestive”. Io adoro questo tipo di biscotti...🍪🍪🍪 Ho utilizzato non la classica forma rotonda, ma delle formine natalizie perché avevo pensato di confezionarli per fare dei "dolcissimi" pensierini di Natale 🎄🎄🎄 ❇️ Per circa 12 biscotti : - 50 gr di farina integrale
- 50 gr di farina d’avena
- 50 gr di burro 
- 1 bel pizzico di sale
- 40 gr di zucchero di canna - 1 gr di lievito per dolci
- 1 cucchiaino circa di latte intero 👉🏻Fate sciogliere il burro a bagnomaria e lasciatelo raffreddare.
Nel frattempo in una ciotola mescolate le due farine e il sale.
Quando il burro si è raffreddato, uniscilo alle farine e aggiungi lo zucchero e il lievito.
A questo punto aggiungi il latte a piccole gocce. Quanto latte aggiungere dipende da quanto sono asciutte le farine che utilizzate. Fate attenzione perché troppo latte renderebbe l'impasto troppo liquido. Lo scopo è ottenere un impasto morbido ma lavorabile, come una frolla. 
Quando l’impasto è pronto date la forma di un panetto e mettete in frigorifero a riposare avvolto da pellicola per un’ora .
Trascorso il tempo prendete il panetto, stendetelo con un mattarello ad uno spessore di circa mezzo cm.
L’impasto è un po’ appiccicoso, usate appena un po di farina integrale per stenderlo
Ritagliate i biscotti con le formine che preferite e metteteli su una teglia foderata di carta da forno, un po’ distanziati l’uno dall’altro.
Appena il forno è caldo infornate a 180 C. per 10/12 minuti, devono essere di un bel colore dorato.
Lasciateli raffreddare su una griglia.
 ➡️In questa ricetta troverete il burro e lo zucchero...cose tendenzialmente non considerate "fit". Ma un biscotto senza zucchero, senza burro senza niente non è un biscotto e preferirei non mangiarlo. 👉🏻Il segreto sta sempre nell'equilibrio. Non saranno le eccezioni a fare la differenza ma quello che fate nelle vostre scelte alimentari quotidiane. Quindi assolutamente si ad un biscotto "vero" ogni tanto❤️ Buona merenda a tutti🥰🍪🍪🍪 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli #ricettefit #healthyfood #wellness

Avete presente quella ciccietta che vi ritrovate sempre nonostante dimagrite ma lei rimane li imperterrita pacifica e serafica? Quel punto in cui rimane quel grasso ostinato si chiama SET POINT❗️ Ci sono donne che tendono ad averlo depositato nella parte inferiore del corpo, i cosiddetti fisici a pera 🍐 e donne che invece accumulano adipe nella zona centrale del corpo (addome, schiena e fianchi) 🍎. Sia che siamo pere, mele, peperoni, uvetta, arance, donne, ma molto spesso anche uomini, tutti abbiamo un punto del corpo in cui il grasso è più ostinato. La domanda che più frequentemente ricevo e' “quali sono gli esercizi giusti ed efficaci per tonificare una singola parte del corpo?" "Io devo tonificare l'addome, sono magra ma ho solo la pancia" "Io ho le cosce grosse che esercizi faccio?" "Mi è sceso il gluteo devo sollevare solo quello" Cerchiamo di fare un po' di chiarezza... Non esistono esercizi efficaci per togliere grasso in una SINGOLA parte del corpo o tonificarne semplicemente UNA PARTE . ➡️Per farsi che il nostro set point si riduca , bisogna martellare per tanto tempo e aspettarsi dei risultati solo ed esclusivamente nel lungo periodo. Quindi assolutamente no a millemila esercizi per le gambe con lo scopo di togliere quel grasso o millemila addominali per eliminare la pancetta. ✅Alleniamo tutto il nostro e cerchiamo di aumentare la massa magra attraverso un programma di allenamento completo e non workout presi qua e là che ti promettono di ridurre le maniglie dell'amore. ✅Seguiamo una corretta alimentazione che ci faccia nel tempo ridurre la nostra percentuale di grasso fino ad arrivare al nostro setpoint ( ma ci vorrà del tempo, tanto tempo) senza fare diete drastiche pensando ad un inizio e ad una fine, e senza privarci di qualsiasi cosa ✅Manteniamo uno stile di vita il più possibile attivo. Saliamo le scale anziché prendere l'ascensore, passeggiamo un po' di più 🤗 ✅Armiamoci di pazienza e perpetuiamo queste buone azioni nel tempo. Non dobbiamo avere fretta, non dobbiamo volere tutto e subito. Uno stile di vita sano non è un traguardo a breve termine... è un per sempre ❤️ #forzaforza #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma

Godete e innamoratevi del vostro percorso ‼️ Avere un traguardo, un obiettivo finale è solo una base da cui partire. Troppo spesso sento dire "ma in quanto tempo diventerò così?" Oppure dopo soli 10 giorni dall'inizio di un percorso "eh ma non vedo cambiamenti, si sarà bloccato qualcosa". Ecco non esiste un tempo per raggiungere dei risultati. Ognuno ha i suoi tempi e dipende da tanti fattori: 1. da quanto tempo hai trascurato il tuo corpo 2. dal tuo passato sportivo 3. da quanta motivazione e forza di volontà metti per raggiungere il tuo cambiamento . La donna in foto ha iniziato ad amare ogni giorno di più la strada intrapresa e di conseguenza i risultati ottenuti , il suo nuovo stile di vita, volto alla sua salute e all'amore e alla cura verso se stessa. È andata avanti con costanza e determinazione ma senza avere fretta, non pretendendo risultati miracolosi ma godendosi e innamorandosi ogni giorno del suo percorso fatto di infiniti piccoli passi. Le interessava solo il suo presente e la strada che stava percorrendo. Adesso continua ad amarla e a camminarci sopra con più consapevolezza. Ha in mano il timone della sua vita. Ha iniziato a camminare e non si è mai più fermata. Oggi in fondo non è che un giorno qualunque di tutti i giorni che verranno, ma ciò che farai in tutti i giorni che verranno dipende da quello che farai oggi. ❤️💪 #forzaforza #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #muffinfit #cibosano #muffin #healthyfood #proteinfood #changeyourlife #changeyourmind #changeyourbody

🥞 CiccioPancake soffici allo yogurt 🥞 La domenica è una giornata di super relax per me. Questa domenica ho pensato di preparare i miei sofficissimi pancake che non hanno nulla da invidiare ai pancake classici e risultano alti, morbidissimi e super gustosi: perfetti per una super colazione. ➡️Ingredienti per 5 CiccioPancake : - 100 g di farina d'avena(io ho utilizzato una farina d'avena aromatizzata alla vaniglia) - 20 gr di farina di cocco - 200 gr di albume - 1 tuorlo - 100 gr di yogurt greco - 140 ml di latte (io ho usato quello d'avena) - 1 e 1/2 cucchiaino di lievito per dolci 1 cucchiaio di stevia ☑️Prepararli è semplicissimo : unite tutti gli ingredienti ,tranne gli albumi che monterete a neve in un'altra ciotola e unirete per ultimo a composto. Riscaldate un pentolino unto con olio di cocco e versate un po' del composto facendolo cuocere 5/6 minuti per parte coperto e a fuoco bassissimo. 👉🏻Io li avevo preparati per la colazione di domani mattina, ma non ho resistito e ho fatto una golosissima merenda aggiungendo una crema proteica al cioccolato gianduia (io uso la marca @platinumsportnutrition.it che la nutella levati proprio) . Visto che si avvicina il Natale, il periodo dell'anno che amo di più , approfittiamone per prepararli per coccolarci un po' di più e magari mangiare una fetta di panettone in meno. Buon appetito ❤️🥞 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli #ricettefit #healthyfood #wellness

Mangi bene ma non riesci a dimagrire? 🔴Non conosci il tuo tdee (fabbisogno calorico giornaliero) 🟠Mangi bene ma non sai quante calorie dovresti assumere per dimagrire 🟡Mangi troppo poco 🟢Mangi benissimo sempre ma nel weekend mangi tutto quello che ti capita senza controllo 🔵Mangiucchi continuamente mentre cucini o inconsapevolmente (anche quelle sono calorie) #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #metabolismo #alimentazionesana #consigli

‼️Workout focus glutei‼️ 🍑🍑🍑 Come si dovrebbero allenare i nostri glutei? 👉🏻Se vuoi scoprirlo sei nel “post” giusto ! ➡️Il gluteo è formato da 3 muscoli: Il grande, il piccolo e il medio gluteo. Il piccolo e il medio gluteo lavorano in abduzione e intervengono ogni qualvolta allontaniamo le gambe dal nostro corpo, ma se vogliamo avere un sedere alto e tonico dobbiamo puntare al grande gluteo: il più forte, potente e grande muscolo del nostro corpo. Ci permette di fare tanti movimenti ogni giorno come risollevarci da una posizione accovacciata o salire le scale. Non interviene nella camminata o nella corsa per questo se pensiamo di tonificare il gluteo camminando o correndo siamo proprio fuori strada. ➡️Ma quali sono gli esercizi che maggiormente attivano i nostri glutei? ✔️Ve li ho raccolti in una scheda allenamento da potere fare anche a casa con un manubrio o una kettlebell. Se siete alle prime armi iniziate a prendere confidenza con questi esercizi senza l'utilizzo di sovraccarichi. Appena padrone del movimento non abbiate paura di caricare. Anzi cercate sempre un miglioramento del carico utilizzato nel tempo. 👉🏻Fate 4/5 rounds recuperando 40"/60" alla fine di ogni round: -10/12 step up + reverse lunge per gamba -20 globet squat elevated feet -10/12 Romanian deadlift su una gamba -10/12 bulgarian split squat con carico + di seguito 10/12 senza carico -20 hip trust con gambe a farfalla in appoggio. Ricordate di fare una buona attivazione prima di cominciare il vostro workout trovate un mio video sull'attivazione dei glutei in un altro post e non scordate lo stretching alla fine. ❗️Importantissima la connessione mente muscolo. Cercate sempre di eseguire i movimenti in maniera lenta e controllata percependo lo stimolo allenante nel nostro muscolo target di oggi. Buon allenamento 💪🏻 #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #totalworkout #workout #allenamentoacasa #allenamentotime #workoutmotivation

La diretta di oggi è stata veramente emozionante.🥰 Non potete immaginare quanto sia stimolante per me riuscire a connettermi con voi, raggiungervi e travolgervi con quello che di più amo fare e che mi fa sentire bene. È importante scegliere quello che più ci aiuta a farci stare bene. Io cerco di sfruttare al massimo le mie potenzialità per migliorarmi e crescere ogni giorno. E voi? State sfruttando bene tutte le vostre potenzialità? “Non ci riesco.” “È troppo difficile.” “Non saprei da dove partire.” “Sono confusa.” Le riconoscete vagamente queste frasi? Le nostre parole rappresentano la nostra realtà e condizionano tutto quello che facciamo.  Anziché focalizzarci su queste frasi iniziamo qualcosa che sia veramente utile per il nostro percorso di cambiamento. Se ci sono riuscita io può riuscirci chiunque. ☑️Fate chiarezza e ponetevi delle domande : Cosa voglio per me? Cosa mi fa stare bene? Come voglio vivere le mie giornate? ☑️Pianificate: Non vivete le giornate così come vengono. Hai l'obiettivo di “stare bene” o di “sentirti in forma”? ☑️Fai un elenco delle cose che per te sono importanti per raggiungerlo: -Allenarmi con costanza  -Mangiare con equilibrio  ☑️Una volta che hai il tuo elenco, vai più nel dettaglio della tua organizzazione: -Quante volte mi voglio allenare?  -In quale momento della giornata potrei effettivamente farlo?  -Da dove posso cominciare per iniziare a mangiare bene? Quante volte nascondiamo la nostra pigrizia e insicurezza con un banale “non ci riesco” e questa probabilmente è la causa principale di ansia, stress, fame nervosa e molto altro. Per scuoterci abbiamo bisogno di uscire dai soliti schemi e finalmente darci la possibilità di fare qualcosa di nuovo. ✅Passate all'azione Iniziate a prendervi cura di voi❤️ Ce la faremo, dobbiamo crederci e soprattutto non dobbiamo mollare e subire passivamente la vita. MAI. #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #allenamento #workout #motivazione #allenarsiacasa #coaching #fitnessgirl #fitnessaddict #personaltrainer #personaltraining

Perché molte donne non hanno risultati❓❓❓ 1 - le donne vogliono tutto e subito 2 - le donne non mangiano 3 - si allenano male 🚺Quasi tutte le donne che decidono di affidarsi a me la maggior parte delle volte si allenano con tanto cardio , saltano i pasti e sono in ipocalorica da una vita. Vogliono dimagrire nel minor tempo possibile, percorrendo la strada più semplice che non richieda tanti sforzi. 🚫Ma non esiste nessun metodo che faccia avere tutto e subito. L’errore più comune è sicuramente quello di togliere carboidrati e i grassi perché “fanno ingrassare”. Ed ecco cosa succede: ❌IL CORPO VA IN RISERVA ❌ Sicuramente fra di voi c’è qualcuna che si ammazza di attività cardio e palestra, mangia poco e rimane in sovrappeso. Sapete perché accade questo? Perché probabilmente il metabolismo è andato in stallo. ➡️Quando il nostro corpo non si alimenta più in modo perfetto , tenderà a tenersi strette le riserve di grasso che ha perché percepisce il deficit calorico come “stato di carestia”. Quindi il grasso rimane lì perché il corpo non è fatto per dimagrire ma per sopravvivere. ➡️Succede anche che , una volta dimagrite senza allenamento specifico, saremo flaccide e senza forme , questo perché siamo dimagrite velocemente senza lavorare sulla nostra massa magra. E allora dobbiamo imparare ad allenarci bene. ⏺Non più infinite sessioni di cardio per bruciare calorie, ma allenamenti volti a potenziare e ad aumentare la nostra massa magra attraverso l'utilizzo di sovraccarichi (manubri, kettlebell, bilancieri) . Piu massa magra avremo più il corpo migliorerà il suo assetto metabolico. La donna in foto ha avuto bisogno di tempo e motivazione , ma è riuscita a cambiare il suo stile di vita e il suo corpo: ✅Ha imparato a mangiare i carboidrati e a mangiare molto di più di prima . ✅Ha imparato a seguire un programma di allenamento cucitole addosso e a non avere paura dei sovraccarichi . 🚺Questa donna ha capito che ci voleva tempo, che doveva imparare ad aspettare per vedere dei risultati . Ed aveva ragione. Se vuoi qualcosa che non hai mai avuto, devi fare qualcosa che non hai mai fatto.❤️ #fitnessmotivation #love #tornainforma #motivationalquotes

“CHEESCAKE PROTEICA AI FRUTTI DI BOSCO “ Io adoro la cheesecake ‼️ È il mio dolce preferito e amo prepararla anche perché a quanto dicono è uno di quei dolci che mi vengono benissimo. Oggi ho voluto sperimentare una cheesecake più proteica e con molte meno calorie rispetto al dolce tradizionale. ➡️Ingredienti per 3 monoporzioni (ho usato per una monoporzione un coppapasta da 8 cm): ⏺Per la base: 60 gr di biscotti digestive 50 gr yogurt greco 0% ⏺Per la crema: 150 gr ricotta light 100 g philadelphia active (più proteica meno calorie) 20 g dolcificante (io ho usato lo stevia) ⏺Preparazione Sbriciolare i biscotti con un frullatore ed aggiungere lo yogurt greco amalgamando il composto. Posizionare il coppapasta direttamente sul piattino in cui serviremo la nostra cheesecake monoporzione e versare sul fondo del coppapasta il composto, schiacciandolo con le mani o con l'aiuto di un cucchiaino. Mettere in freezer per circa 30 minuti. 🔼Prepariamo la crema: Amalgamare con delle fruste elettriche la ricotta la philadelphia e lo stevia fino ad ottenere una crema vellutata senza grumi. 👉🏻Versare la crema sulla base di biscotti livellare e mettere in frigo ; 👉🏻lasciare riposare una giornata intera , meglio se 24 ore. 🔆Potete gustarla così com'è o aggiungendo una crema al cioccolato, al caramello, al pistacchio, al cocco o con della semplice frutta. 🍓Io ho preparato una salsa ai frutti di bosco : ho frullato i frutti di bosco...prelevato il succo attraverso un colino per eliminare semi o pezzi di frutti più grossi. Ho messo a scaldare il liquido e appena caldo , ho fatto sciogliere 1 gr di colla di pesce . Una volta freddato l'ho versato sopra la mia cheesecake e rimesso in frigo a rassodare. Provate e fatemi sapere ❤️ #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #cheesecake #dolcifit #dolciproteici #ricetteproteiche

‼️Total body workout ‼️ Se credi di dover migliorare solo le gambe o solo un po' le braccia è una bugia che stai dicendo a te stessa. Noi non siamo fatte a pezzi e il nostro corpo va allenato tutto. ❇️I muscoli migliorano l'aspetto estetico del nostro corpo. Anche se siamo magre ma alla base non abbiamo dei muscoli sviluppati il nostro look ne risentirà. Eh si saremo flaccide e senza forme. Ma come facciamo ad allenare i nostri muscoli❓ Come strutturiamo una singola giornata di allenamento❓ Per ogni distretto muscolare dobbiamo sempre ragionare a step: ⏺Esercizi fondamentali ⏺Esercizi complementari (laterali) ⏺Esercizi accessori In questo workout totalbody è rispettata la geriarchia degli esercizi sia per gli esercizi dedicati al lower body che per quelli all'upper body iinfatti troveremo un esercizi fondamentali complementari e accessori. Ma possiamo al nostro workout: ➡️Eseguite 4 round per ogni esercizio recuperando 1 minuto prima di passare all'esercizio successivo. ⏹Lower body: -12 SUMO DEADLIFT (esercizio fondamentale) -10/12 SPLIT SQUAT per gamba (esercizio complementare) -20 SLANCI POSTERIORI per gamba (esercizio accessorio). Potete utilizzare anche una fascia elastica. ⏹Upper body: -12 PRESS alzate verticali (esercizio fondamentale) -12 ROW per braccio (esercizio complementare -12 CURL (esercizio accessorio) -20 ALZATE LATERALI ⏹Inserite l'addome alla fine o all'inizio della vostra scheda di allenamento: -20 CRUNCH -15 REVERSE CRUNCH ➡️Se siete alle prime armi potete ripetere questa scheda anche più volte a settimana in maniera da apprendere la tecnica, automatizzare i gesti e potere via via incrementare la difficoltà di svolgimento aumentando il volume di lavoro o il carico sollevato e dare nuovi stimoli al nostro corpo. ➡️Eseguite ogni esercizio in maniera lenta e controllata cercando di percepire la contrazione muscolare. ✅Ricordate sempre prima di iniziare il vostro workout di fare un buon riscaldamento generale. Provate e fatemi sapere ‼️ Buon allenamento❤️ #livecoaching #fitnessmotivation #fitnessmodel #bodytransformation #workout #totalbodyworkout #totalbody

Solo un piccolo uomo usa la violenza sulle donne per sentirsi più importante. In questa giornata particolare voglio lasciare un messaggio a tutte quelle donne che ogni giorno sono vittime della violenza in tutte le sue forme , che sia fisica o psicologica. La violenza è nelle mani, nelle urla ma è anche e soprattutto negli sguardi, nelle parole, nella cattiveria di chi vi tradisce e vi umilia incurante dei vostri sentimenti e della vostra fiducia. Lavoro con tante donne e spesso ascolto tante storie tutte diverse ma un filo conduttore comune l'ho ritrovato : il giudizio delle persone a noi vicine. Invece di sentirci sostenute da loro, spesso, troppo spesso ci siamo ritrovate a lottare, non solo con le nostre paure, ma anche con le parole demotivanti e piene di giudizio di chi, invece di sostenerci, ci voleva buttare giù. L'ho vissuto sulla mia pelle e non so neanche quanto mi emozionavo ascoltandovi leggendovi , non avrei voluto nulla di più al mondo che abbracciarvi, guardarvi dritte negli occhi e dirvi "Ribellatevi alla cattiveria e lasciate andare chi, invece di amore , vi sputa addosso frustrazione e giudizi”. Ognuna di noi non deve mai smettere di cercare ciò che merita. Siete voi , solo VOI , responsabili della vostra vita e di ciò che vi capita intorno. So cosa provate ma vi posso assicurare che si può rinascere . Per rialzarmi ho messo cuore e anima nello sport e nel mio lavoro . Oggi sono una donna più forte e dó ogni giorno un significato alla mia esistenza prendendomi dolcemente cura di me e amandomi un po' di più . SONO DIVENTATA LA MIA PRIORITÀ E NON C’È COSA PIÙ BELLA‼️ Vorrei che la mia rinascita sia d’ispirazione per chi, ancora sta combattendo con i suoi demoni più grandi. Lottate e non smettete mai , allontanate tutto il male e la cattiveria della gente che vi circonda senza paura e con coraggio. Sarà doloroso ma tornerete a sorridere... a sorridere veramente. Non fatevi MAI ostacolare da chi vuole mettere a tacere i vostri sogni , la vostra passione e soprattutto l’amore verso voi stesse . ❤️ #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #goodvibes #trainingday #training

"Si ma tu sei allenata" "io non ce la farò mai" Ecco ci tengo a precisare una cosa: anche io sono partita da zero e non mi sento arrivata per niente. Da nessuna parte. Cerco continuamente il miglioramento impegnandomi ogni giorno a lavorare su me stessa e cercando di godermi ogni giorno il mio percorso come un atto di amore che faccio verso me stessa. Poi mi guardo intorno e invece vedo persone che sono eterne insoddisfatte e che non si accontentano mai, che invece di capire come lavorare bene su loro stesse iniziano a ricercare modelli impossibili da raggiungere. Impieghiamo ore ed ore a contarci i difetti, e a colpevolizzarci per non essere abbastanza belle e in forma come loro. Ma come loro chi? Tutti quei corpi perfetti quasi tutti uguali che vediamo ogni giorno sui social. Ce ne sono a centinaia. Passiamo il tempo a cercare integratori miracolosi, diete perfette, e allenamenti top scordandoci di guardare il nostro corpo che è bello così senza filtri, senza ritocchi. Un corpo vero. Impariamo ad amarci di più, a non paragonarci a niente e a nessuno. Siamo tutti diversi e ciascuno di noi può diventare la parte migliore di se stessa solo se è veramente disposta a impegnarsi per ottenere un risultato. Come dico spesso alle mie allieve "non mollate mai" "forse oggi sarà più difficile" ma niente è impossibile Per prendere bisogna essere disposti a dare. ❤️💪🏻 #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirl #goodvibes #trainingday #training

‼️In questo post voglio condividere con voi queste foto che rappresentano tanto , oltre il semplice ed evidente cambiamento estetico. ▶️Rappresentano carattere e mentalità vincente. ▶️La voglia di rimettersi in forma e di provarci. Iniziare quasi per gioco e ritrovarsi dentro un bellissimo percorso di trasformazione che ha modificato di tanto lo stile di vita di questa donna , oltre che in maniera evidente il suo fisico. La seguo nell’allenamento e nella sua alimentazione e , a distanza di 5 mesi , vi lascio le sue parole che per me valgono molto più di qualunque immagine : "Ti ho scritto perché per me sei unica... Mi hai conquistata con la tua semplicità e perché tieni davvero ad aiutarci. Si vede in tutte le tue lezioni che sei legata a noi ... ci prendi per mano e ci accompagni in questo percorso . Per me è un bel traguardo e volevo condividerlo insieme a te perché so che anche tu sei felice con me". ❌Fermati anche tu , e inizia a decidere consapevolmente il cambiamento che vuoi per la tua vita. 💪Sappi che c’è qualcosa dentro di te che è più grande di qualsiasi ostacolo. #fitnessmotivation #love #fitgirl #tornainforma #motivationalquotes #livecoaching #muffinfit #cibosano #muffin #healthyfood #proteinfood