COSA TROVERAI NEL MIO PROGRAMMA
Lunedì
1)Emom 8' (50"on 10" off)
-One leg crunch
-Plank gomiti
2)3 serie (no rest)
-15+15 clam shell
3)3 serie (rest 50")
-20 hiptrust
4)3 serie (rest 50")
-15+15 stepup
5)3 serie (rest 50")
-8+8 rematore manubrio
6)3 serie (rest 50")
-8 spinte su panca piana
Martedì
Gambe e Spalle
1)Emom 8' (50"on 10" off)
-Mountain climbers
-Plank laterale
2)3 serie (no rest)
-12 ponte glutei
-12 sumo squat
3)3 serie (rest 50")
-15 Stacchi rumeni 3
4)3 serie (rest 50")
-15+15 affondi dietro
5)3 serie (rest 50")
-8 alzate laterali mono
5)3 serie (rest 50")
-8 spinte in alto
Venerdì
Lower body
1)Emom 8' (50" on 10" off)
-situp
-skip
2)3 serie (no rest)
-20+20 kickback
3)3 serie (rest 50")
-15+15 hip trust split stance
4)3 serie (rest 50")
-12+12 split squat deficit
5)3 superserie (rest 50"')
-25 Kas hiptrust
Sabato
Upper body
1)Emom 8' (50" on 10" off)
-Vup a TC
-Crunch obliqui
2)3 serie (no rest)
-20 Frog Reverse hyper (1" hold)
-20 ponte glutei ew v e e su step
3)3 serie (rest se50")
-20 alzate laterali
4)3 serie (rest 30")
-10 rematore doppio
5)3 serie (rest 50")
-10 curl manubri
-12 french press distesi
ALLENATI DOVE VUOI, QUANDO VUOI
Un programma di allenamento anche da casa può portare ad ottenere dei bei risultati perché ciò che conta sono la qualità del lavoro e il metodo. Quindi lavorare a casa o in palestra molto spesso non fa alcuna differenza, a meno che non si è atlete professioniste. Inizia a crederci anche tu.
Abbonati ora
Limited Time Offer
