COSA TROVERAI NEL MIO PROGRAMMA
Lunedì
Gambe e Spalle
1)Emom 8' (50"on 10" off)
-Superman position
-Plank laterale
2)3 serie (rest 50")
-12 sumosquat+Rest pause 20" max rep
3)4 serie (rest 50")
-2X25 Alzate laterali
-2X20 Alzate laterali
4)emom 8' (rest 50")
-12 stacchi femorali
-10 press
5)3 serie (no rest)
-20+20 clam shell
Martedì
Upper Body
1)Emom 8' (50"on 10" off)
-Tuck crunch
-Plank gomiti
2)3 serie (no rest)
-15+15 ponte glutei una gamba
3)4 serie (rest 50")
-10+10 Bulgarian split squat (1" stop in basso)
4)4 serie (rest 50")
-2X25 Rematore singolo
-2X20 Rematore singolo
5)emom 8' (rest 50")
-8+8 affondi alternati dietro
-12 tricipiti
6)3 serie (no rest)
-20+20 kickback giro
Venerdì
1)Emom 8' (50" on 10" off)
-Mountain climbers modificati
-vup
2)4 serie (rest 50")
20 kas hipthrust
3)3 serie (rest 50")
-10 Alzate a Y
4)3 serie (rest 50")
-12+12 stepup
5)3 superserie (rest 1')
-15 Alzate a V
-15 Alzate posteriori
6)3 serie (rest 50")
-12 hammer bicipiti
7)3 serie
20 +20 calf polpacci singolo
Sabato
Lower body
1)Emom 8' (50" on 10" off)
-Skip
-Situp
2)4 serie (rest 30")
12/10/8/6 stacchi rumeni split stance
3)emom 8' (rest 50")
-8 Ponte glutei tripla contrazione
4)3 serie (no rest)
-20 calf mono su step (polpacci)
5)4 serie (rest 40")
-12 curl
-12 french press
ALLENATI DOVE VUOI, QUANDO VUOI
Un programma di allenamento anche da casa può portare ad ottenere dei bei risultati perché ciò che conta sono la qualità del lavoro e il metodo. Quindi lavorare a casa o in palestra molto spesso non fa alcuna differenza, a meno che non si è atlete professioniste. Inizia a crederci anche tu.
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