ALLENAMENTO 1 - LOWER

ESERCIZIO

HIP TRUST 

SET REPS REST
2 20 90"
2 5 90"

ESERCIZIO

STACCO RUMENO BILANCIERE

SET REPS REST
1 12 90"
2 8 90"

ESERCIZIO

SQUAT BULGARO MULTIPOWER

SET REPS REST
3 8 90"

ESERCIZIO

PONTE GLUTEI BILANCIERI

SET REPS REST
2 25 60"

ESERCIZIO

LEG CURL

SET REPS REST
3 8 60"

ALLENAMENTO 2 - UPPER

ESERCIZIO

SPINTE MANUBRI PANCA 45°

SET REPS REST
3 8 60"

ESERCIZIO

PULLEY LARGO AL PETTO

SET REPS REST
3 15/12/10 60"

ESERCIZIO

ALZATE LATERALI

SET REPS REST
3 12 60"

ESERCIZIO

LAT INVERSA

SET REPS REST
2 8 60"

ESERCIZIO

CURL BILANCIERE

SET REPS REST
3 15/12/10 60"

ESERCIZIO

PUSH DOWN

SET REPS REST
3 15/12/10 60"

ALLENAMENTO 3 - FULL

EDT (ESEGUI I DUE ESERCIZI PER IL TEMPO INDICATO, RECUPERANDO 15 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO)

HIP TRUST

ALZATE LATERALI

SETTIMANA MINUTI EDT REPS
1 8 MINUTI 10
2 10 MINUTI 10
3 12 MINUTI 10
4/5 14 MINUTI 10

EDT (ESEGUI I DUE ESERCIZI PER IL TEMPO INDICATO, RECUPERANDO 15 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO)

REVERSE HYPER MULTIPOWER

MILITARY MANUBRI

SETTIMANA MINUTI EDT REPS
1 8 MINUTI 10
2 10 MINUTI 10
3 12 MINUTI 10
4/5 14 MINUTI 10

EDT (ESEGUI I DUE ESERCIZI PER IL TEMPO INDICATO, RECUPERANDO 15 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO)

STACCHI RUMENI MANUBRI

HYPEREX

SETTIMANA MINUTI EDT REPS
1 8 MINUTI 10
2 10 MINUTI 10
3 12 MINUTI 10
4/5 14 MINUTI 10

ALLENAMENTO 4 - FULL

EDT (ESEGUI I DUE ESERCIZI PER IL TEMPO INDICATO, RECUPERANDO 15 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO)

HIP TRUST MULTIPOWER

PULLEY ASTA CAVO BASSO

SETTIMANA MINUTI EDT REPS
1 8 MINUTI 10
2 10 MINUTI 10
3 12 MINUTI 10
4/5 14 MINUTI 10

EDT (ESEGUI I DUE ESERCIZI PER IL TEMPO INDICATO, RECUPERANDO 15 SECONDI TRA UN ESERCIZIO E L'ALTRO)

LEG CURL

LAT LARGA

SETTIMANA MINUTI EDT REPS
1 8 MINUTI 10
2 10 MINUTI 10
3 12 MINUTI 10
4/5 14 MINUTI 10

SUPER SET

KICK BACK CAVO BASSO

HIP TRUST UNA GAMBA

SET REPS REST
3 20 60"